De nombreuses personnes qui souhaitent perdre du poids me disent qu'elles mangent tout simplement moins, en espérant que cela fonctionne ainsi. La désillusion survient généralement au bout de quelques semaines : si cela fonctionne, ce n'est qu'à court terme. Les kilos que tu as péniblement perdus s'envoleront plus vite que tu ne le souhaites ! Si ton objectif est aussi de "perdre du poids avec succès", essaie donc mes 10 stratégies suivantes comme alternative.

Mythes sur la perte de

poidsLes glucides font-ils grossir ? Non, ils sont une source d'énergie importante pour le corps et le cerveau. Tout dépend toutefois du type de glucides que l'on consomme. Les produits à base de céréales complètes contiennent plus de fibres et rassasient plus longtemps.

La graisse fait aussi grossir - non, car là aussi, tout dépend de la graisse que tu consommes. Les oméga-3 sont très importants pour le corps humain, tandis que trop d'oméga-6 (par exemple dans les aliments frits) fait vraiment grossir.

Sauterle petit-déjeuner fait maigrir ? Non, car il a été prouvé qu'une personne qui saute son petit-déjeuner mange plus et moins bien le reste de la journée qu'une personne qui prend un petit-déjeuner nourrissant et de qualité.

Les produits lightsont plus sains ? Light signifie seulement qu'un seul nutriment a été réduit d'au moins 30 %. Mais parfois, le support de goût manquant, la graisse, est remplacé par du sucre, ce qui ne rend pas l'aliment en question plus sain.

L'alcool fait grossir. C'est vrai, car les boissons alcoolisées sont d'une part riches en calories, et d'autre part, elles occupent le foie à dégrader l'alcool et bloquent ainsi l'élimination efficace des graisses.

Perdre du poids sainement : Avec ces conseils, ça marche !

1) Tiens-toi à la "vraie" nourriture naturelle

Si tu consommes de la "vraie" nourriture naturelle, tu constateras : tu seras tout simplement plus vite rassasié, et tu le resteras plus longtemps. Mon conseil : mange surtout des légumes, des fruits, des céréales complètes, des noix, des graines, et de la viande fraîche, des œufs et du poisson si tu le souhaites. Évite les aliments artificiels, de longue conservation et raffinés chaque fois que tu le peux.

Maintenant, tu te dis sûrement : "je le savais déjà, ce n'est pas nouveau". Mais le fais-tu ?

Ne manges-tu vraiment pas de produits préparés ? Et sais-tu seulement pourquoi les produits finis sapent notre intention de manger moins ? Les produits finis contiennent généralement des additifs ou des arômes artificiels, des exhausteurs de goût et des sucres tels que la maltodextrine ou le sirop de glucose.

Tous ces ingrédients nous donnent plus faim, nous rassasient moins longtemps et nous donnent envie de manger des choses malsaines. L'une des raisons est qu'ils provoquent des taux d'insuline élevés dans le corps, et l'insuline est connue comme "l'hormone qui fait grossir". Une autre raison est que les produits finis ne sont pas des aliments complets et naturels et que le corps reconnaît qu'il lui manque des nutriments lorsqu'il reçoit ces aliments. Et la faim que tu ressens alors est en fait un cri de ton corps pour obtenir les nutriments manquants.

2) Prends un petit-déjeuner, et le bon

Le matin, le temps est souvent compté. Tu préfères dormir 30 minutes de plus et tu sors de la maison sans petit-déjeuner ? Observe donc si tu n'as pas faim à 9 ou 10 heures et si tu ne compenses pas avec des petites choses comme un croissant ou un yaourt aux fruits. Ou si tu as une telle faim de loup à midi que tu dévores une énorme portion au déjeuner, dessert compris.

Et que dois-je manger le matin ?

Répondre à cette question nécessiterait un article entier ! Mais voici ce qu'on peut en dire : aussi pauvre en sucre que possible, riche en protéines et aussi rassasiant, par exemple un muesli au chia avec de la pomme et de la cannelle. Ou laisse-toi inspirer par d'autres recettes pour un petit-déjeuner sain sur notre blog.

3) Utilise l'effet de refoulement

Notre cerveau humain fonctionne de telle manière que nous désirons d'autant plus ce que nous ne pouvons pas avoir. Si je m'interdisais quelque chose, j'aurais d'autant plus envie de l'avoir ! C'est pourquoi je te conseille de ne pas penser "je dois manger moins de ...". de manger plus des bons aliments", décide-toi à manger plus des bons aliments. Garde l'accent sur tous les super aliments que tu "peux" manger au lieu de te concentrer sur tout ce à quoi tu dois "renoncer".

Dans ce cas, les bons aliments sont surtout des légumes et aussi des fruits qui contiennent beaucoup d'eau et peu de glucides. En effet, nous pouvons manger beaucoup de légumes en termes de volume sans pour autant consommer beaucoup de calories. Essaie de composer ton assiette de manière à ce que la moitié de ton assiette soit à chaque fois remplie de légumes et de salade. Les aliments "denses" contenant peu d'eau, comme le pain, le riz ou les pâtes, ne devraient être qu'un accompagnement et occuper une petite partie de l'assiette.

Règle d'or : 1 cuillère à soupe d'accompagnement suffit. Plus je mange de "bons" aliments, moins il reste de place pour les "mauvais" aliments. C'est ce que j'appelle l'effet d'éviction.

4) Bois suffisamment d'eau

Nous confondons parfois le signal de la faim avec celui de la soif. D'où mon conseil lorsque tu ressens la faim : bois d'abord un verre d'eau plate et attends quelques minutes pour savoir si tu as toujours faim. Autre avantage : en t'hydratant suffisamment, tu auras les idées plus claires et une meilleure concentration. Et si tu es bien approvisionné en eau, tes organes fonctionnent de manière optimale.

Cela augmente ton métabolisme, ce qui te permet de brûler plus de graisses. J'ai déjà eu des clients qui n'ont commencé à perdre du poids que depuis qu'ils boivent suffisamment d'eau ! L'eau est vraiment un "critère tueur" pour perdre du poids. Et par eau, je veux dire de l'eau plate. Sans goût.

L'astuce avec la boisson : il vaut mieux boire quelques gorgées à la fois, réparties régulièrement au cours de la journée, plutôt que de se jeter un demi-litre d'un coup. Et si tu fais partie des personnes qui n'aiment pas l'eau (oui, il y en a !), essaie différentes sortes d'eau : eau de production, eau pauvre en minéraux, eau riche en minéraux, etc. Jusqu'à ce que tu en trouves une qui te convienne.

Si ton objectif est de perdre du poids, essaie de boire 30 ml d'eau par kilo de poids corporel.

5) Évite autant que possible le sucre et autres sucreries !

Je sais. Cette stratégie est extrêmement impopulaire et pas toujours facile à mettre en œuvre. Mais c'est en fait LA stratégie par excellence si tu veux perdre du poids. de la nourriture. En effet, le sucre augmente ton taux d'insuline et l'insuline empêche l'élimination des graisses et favorise leur stockage. Ce n'est donc pas du tout la quantité de calories qui compte en premier lieu dans les sucreries, mais leur effet sur le corps !

De plus, le sucre augmente les processus inflammatoires dans le corps, supprime la sensation de satiété, prive de micronutriments et bien d'autres choses encore. Mon conseil est le suivant : Prends un petit-déjeuner sans sucre le matin. Ne bois pas de boissons sucrées (même pas de boissons artificiellement sucrées ou "zéro"), pas de jus de fruits et prépare de préférence tes desserts toi-même (par exemple une glace au concombre et à la menthe), tu pourras ainsi maîtriser la quantité de sucre utilisée. Et ne touche pas aux édulcorants artificiels, car ils augmentent la sensation de faim et de plus en plus de voix critiques s'élèvent pour dire que les édulcorants artificiels nous font grossir. Nous te donnons d'autres conseils sur la manière de te passer de sucre dans un article séparé.

Le problème principal de l'abandon du sucre est le suivant : le sucre est une substance addictive. C'est pourquoi il faut souvent le gérer comme une dépendance : un sevrage complet.

6) Mangez suffisamment de bonnes graisses

Cela peut paraître un peu étrange. Mais notre corps a besoin de graisse pour l'éliminer ! La graisse est souvent diabolisée à tort parce qu'elle contient plus de calories que les protéines et les glucides. Mais les bons acides gras sont vitaux pour ton cœur. Les bonnes graisses provenant par exemple des poissons, des noix, de l'huile d'olive, de l'huile de coco, des œufs et des avocats augmentent ton énergie et alimentent ton cerveau. Cela augmente ta capacité de réflexion et demande à ton corps d'utiliser la graisse stockée comme carburant pour le métabolisme.

La graisse signale en outre à ton cerveau que suffisamment de nourriture a été absorbée, ce qui te fait te sentir plus vite rassasié.

7) Respire profondément 3 à 5 fois avant de manger

La nourriture a souvent un effet apaisant sur nous. Parfois, nous mangeons même simplement quelque chose pour nous calmer après une situation stressante. Prends l'habitude de respirer profondément 3 à 5 fois avant de manger afin de te calmer mentalement et physiquement. Cette stratégie trompe notre subconscient en lui faisant croire que tu es détendu.

Si tu commences ensuite ton repas, la nourriture n'est plus utilisée pour te calmer, tu peux donc manger plus lentement, bien mâcher et tu sais plus facilement quand tu es rassasié.

8) Ne mange que 3 fois par jour

Si tu suis les stratégies 1 à 7, tu constateras que l'effet de satiété de tes repas fonctionne très bien. Nous n'avons pas besoin de manger tout le temps pour avoir suffisamment d'énergie pendant la journée ! L'homme n'a jamais autant mangé entre les repas qu'aujourd'hui, et il n'a jamais aussi peu bougé qu'aujourd'hui.

Si tu veux perdre du poids, évite de manger entre les repas! L'effet secondaire positif est que ta digestion en profite également lorsqu'elle ne doit pas travailler en permanence ou qu'elle n'est pas trop sollicitée par le ravitaillement permanent en nourriture !

9) Dors plus finement

Des études ont montré que les personnes qui dorment plus longtemps brûlent plus de graisses. Cela s'explique entre autres par le fait que les personnes qui dorment peu consomment davantage de graisse. produire de la ghréline, une hormone qui stimule l'appétit et qui contribue à la prise de poids. Rien que cela est une raison suffisante pour comprendre l'importance du sommeil.

Mon conseil : accorde-toi au moins 7 heures de sommeil par nuit pendant 14 jours. Éteins ton ordinateur, ton téléphone portable ou ta tablette une heure avant d'aller te coucher et n'utilise pas ton téléphone portable comme réveil ! Ta chambre à coucher doit rester libre de téléphones portables et d'autres outils électroniques, afin que tu puisses profiter d'un sommeil sain.

10) Apprends à connaître ton corps !

Les besoins caloriques de base varient considérablement d'une personne à l'autre. De plus, les besoins en nutriments diminuent à partir d'un certain âge. Vérifie également ton équilibre hormonal : un manque d'hormones thyroïdiennes peut par exemple entraîner un surpoids.

11) La position assise est le nouveau tabagisme

L'exercice physique stimule le métabolisme. Il ne doit pas toujours s'agir d'un sport fatigant, mais souvent une simple promenade nous aide. Pas en premier lieu dans le but de brûler des calories, mais pour trouver une compensation à la position assise. Si tu es actif en plein air et que tu t'amuses, par exemple avec des amis, tu ne penseras peut-être même plus à manger. Perdre du poids en faisant du sport peut être un pilier important pour perdre du poids sainement. L'important, c'est que le sport que tu choisis te plaise.

12) Persévérer

Le plus difficile n'est pas de commencer, mais souvent de persévérer. J'entends parfois des déclarations très déçues et parfois même des reproches selon lesquels il est certes possible de perdre du poids avec une alimentation correcte, mais que l'on reprend aussi rapidement du poids si l'on ne s'y tient plus. Autant le dire clairement : si tu as pris du poids avec ton alimentation avant de perdre du poids et que tu manges comme avant après avoir perdu du poids, tu reprendras du poids! C'est tout simplement logique.

Cela signifie que tu ne peux perdre du poids et le conserver que si tu persévères. Cela ne signifie évidemment pas que tu ne pourras plus jamais manger un morceau de chocolat, un dessert, un verre de vin ou une pizza. Mais cela signifie que tu dois prendre de nouvelles habitudes et les maintenir à long terme.

Perdre du poids sainement avec les bons aliments

Le plaisir et la joie de manger sont très importants. Cela est également possible avec des aliments sains. Voici quelques aliments sains (parmi tant d'autres) qui pourront peut-être t'inspirer :

• Produits à base de céréales complètes
• Poisson
• Légumes
• flocons d'avoine
• yaourt nature (pauvre en graisse)
• Noix
• graines de chia
• Cannelle

Tu trouveras ici des recettes saines à reproduire :

• Œufs brouillés au tofu
• Porridge de quinoa
• Pancakes sans gluten
• Chips de chou vert
• Salade en bocal
• Choux-fleur Riz
• Pak Choi
• Dessert de pommes au four
• Chocolat fait maison

Maigrir et se désintoxiquer

Les personnes qui souhaitent perdre du poids pensent souvent dans ce contexte à la désintoxication du corps sous la forme d'une cure de désintoxication. Il s'agit en général de débarrasser le corps des substances toxiques. Cela va naturellement de pair avec l'amaigrissement, car on se préoccupe alors davantage de son propre corps et de sa santé.

Perdre du poids sainement : Essayer et passer à l'action

Voilà donc 10 stratégies qui t'aideront à perdre du poids avec succès. Mais mon conseil peut-être le plus important: ne crois pas ce que quelqu'un te dit sur l'alimentation. Essaie plutôt par toi-même, deviens un explorateur de ton propre corps. Car comme le disait déjà le philosophe romain Lucrèce :

"La nourriture des uns est le poison amer des autres".

Bien sûr, il existe des principes généralement valables pour perdre du poids. Mais comme nous réagissons différemment à la nourriture selon les individus, que nous avons nos propres prédispositions génétiques et que nous nous trouvons également dans des circonstances de vie uniques, il est important que tu trouves ton approche personnelle qui fonctionne pour toi. La responsabilité de ta santé et de ton corps t'incombe toujours.

Et maintenant, c'est ton tour !

Fais-moi savoir dans les commentaires : Ces stratégies t'ont-elles été utiles ? Lesquelles de ces astuces souhaites-tu mettre en œuvre ? As-tu tes propres conseils à nous donner pour réussir à perdre du poids ? Et quel est le plus grand défi qui t'empêche de mettre en œuvre ces conseils ?