Pour de nombreuses personnes souhaitant perdre du poids, il ne fait aucun doute que le sport fait partie intégrante d'un changement d'alimentation. Mais comme le sport est souvent considéré comme une trop grande torture, c'est justement ce qui empêche souvent de s'attaquer à l'objectif de perdre du poids.

À ce sujet, je voudrais tout d'abord dire que l'influence du sport sur la perte de poids est clairement surestimée ! Je pense que 80% du succès de la perte de poids vient de l'alimentation, et non du sport. Veiller à une alimentation saine pour perdre du poids est plus simple et prend moins de temps. Crois-moi.more

Mon conseil est donc le suivant : si ton aversion pour le sport t'a empêché d'en faire jusqu'à présent, commence ton changement d'alimentation sans sport pour le moment. Au début, concentre-toi sur la planification de tes repas, sur l'achat des bonnes choses, sur le fait de cuisiner toi-même, etc. Une fois que tu maîtrises tout cela et que tu as déjà enregistré tes premiers succès en matière de perte de poids, l'envie de bouger vient généralement d'elle-même.

Car bien entendu, je ne te recommande pas de ne pas faire de sport. Au contraire ! Il y a de nombreuses raisons de faire du sport (voir point 2 des conseils ci-dessous). Il est prouvé que le sport aide à réduire le stress, à améliorer ton humeur, à soutenir ton système cardiovasculaire et à brûler quelques calories.

Mais comment puis-je me motiver à faire plus d'exercice ? Et quel est le meilleur sport à pratiquer pour bien perdre du poids ? Dois-je vraiment faire du sport ou puis-je simplement faire plus d'exercice au quotidien ?

Voici 10 conseils qui devraient te faciliter la (re)mise en route et favoriser la réussite de ton amaigrissement par le sport.

1. assure-toi que tu es suffisamment en forme pour faire du sport.

Si tu as été inactif physiquement pendant longtemps ou si tu es en surpoids, demande à ton médecin de t'examiner et d'autoriser la pratique d'un sport.

2. trouve d'autres raisons de faire du sport que la perte de poids.

Si la seule motivation pour faire de l'exercice est la perte de poids espérée, la bonne résolution s'éteint souvent dès que l'on a péché en mangeant (selon la devise "maintenant que je me nourris mal, autant ne pas faire de sport aujourd'hui"). Mais le sport peut nous apporter bien plus qu'une simple augmentation de la consommation de calories.

Une motivation supplémentaire pourrait être : la réduction du stress, plus d'énergie, le sentiment de contrôle sur ma vie, l'augmentation de la confiance en soi, un sentiment de bonheur accru, des contacts sociaux grâce au sport, la prévention de la santé, etc. Le mieux est de te demander 3 fois pourquoi tu veux faire du sport et de noter les réponses ! Cela te permettra de mieux cerner ta véritable motivation.

3. réfléchis au sport que tu aimes pratiquer pour perdre du poids.

Il existe bien sûr des sports qui permettent de brûler plus de calories ou de se muscler davantage. Mais au lieu de te demander quel sport t'apporte "le plus", demande-toi plutôt : qu'est-ce qui me fait plaisir? Si tu ne t'amuses pas, il est probable que tu abandonnes assez rapidement !

Fais-tu partie des personnes qui préfèrent s'entraîner en groupe ? Si tu as rendez-vous avec des amis pour faire du sport ou si tu te joins à un groupe, cela augmente l'engagement à faire du sport. tu te présentes à l'heure convenue. Si tu souhaites rejoindre un groupe, un cours dans un centre de fitness (Body Pump, Pilates, Zumba) te conviendrait peut-être, mais le club de gymnastique local, le club de course à pied ou de cyclisme de la région, les arts martiaux comme le kung-fu ou l'aquafit à la piscine sont également des possibilités. Ou pourquoi pas la danse du ventre ? Un bootcamp ? Du CrossFit ? Fais des recherches sur Internet ou renseigne-toi auprès du service des sports de ta ville/région sur l'offre dans ta région.

Tu préfères t'entraîner seul ? Le sport est une merveilleuse occasion de réfléchir à des situations quotidiennes ou de développer de nouvelles idées. La marche, le jogging, le vélo, la natation, l'escalade ou l'entraînement de fitness sont des activités que tu peux pratiquer seul. Il est également possible de s'entraîner à la maison. Achète un vélo d'appartement ou un stepper, ou entraîne-toi avec le poids de ton corps ou avec des haltères.

4. est-ce réaliste ?

Es-tu en mesure de respecter les séances de sport choisies 2 à 3 fois par semaine ? L'activité est-elle réaliste en termes d'effort? Si tu dois par exemple accepter de faire une heure de trajet à chaque fois, il y a de fortes chances que tu laisses tomber l'entraînement si le temps te manque. L'activité doit également être réaliste sur le plan financier et correspondre à ton budget.

5. fais-toi aider pour perdre du poids grâce au sport.

Le facteur plaisir dans le sport est décuplé si tu maîtrises la technique. Si tu as trouvé un sport que tu veux essayer, prends quelques leçons, que ce soit du badminton, de la musculation ou même "tout simplement" du jogging : demande à quelqu'un de te montrer la technique correcte! Tu seras étonné de voir tout ce que l'on peut encore apprendre, même dans un sport que l'on pensait maîtriser.

6) N'abuse pas du sport !

Établis un programme sportif que tu peux pratiquer 2 à 3 fois par semaine et tiens-le pendant 3 semaines afin de développer une routine. Tu pourras toujours augmenter ta fréquence plus tard. L'important pour perdre du poids et pour améliorer ta condition physique est la régularité. Inscris dans ton agenda les dates auxquelles tu souhaites faire du sport au début de la semaine et tiens-t'y. Fais du sport comme tu te brosses les dents : n'y pense pas, fais-le tout simplement !

7. exige-toi quand même.

Rester assis sur le home-trainer pendant 60 minutes en lisant un magazine ne donnera pas les résultats escomptés. Varie ton entraînement afin d'éviter que ton corps ne s'habitue. Repousse parfois tes limites (si le médecin te le permet, voir point 1).

8. ne prends pas ta discipline pour acquise.

Récompense-toi (et surtout ton subconscient) lorsque tu as suivi régulièrement ton programme sportif. Mais ne te récompense pas en mangeant ! Note de préférence quelques récompenses, par exemple une tenue de sport élégante après 1 mois d'entraînement, un massage après 2 mois, une sortie au concert après 3 mois .

9. Fais aussi régulièrement de l'exercice au quotidien.

Tu devrais faire 30 minutes d'exercice par jour à un rythme soutenu. Monter les escaliers, faire une partie du trajet au travail à pied, faire le ménage, se promener le soir, etc. Tu peux diviser ces 30 minutes en deux fois 15 minutes ou trois fois 10 minutes. Cela ne compte toutefois pas dans tes 3-4 séances de sport par semaine. Pour t'aider, tu peux aussi te procurer un podomètre. L'objectif est de faire 10 000 pas par jour.

10) Celui qui fait du sport doit quand même faire attention à son alimentation.

Une heure de sport ne justifie pas le gros morceau de Forêt-Noire ou la deuxième assiette de spaghettis ou le verre de bière. Si je Si je fais immédiatement le plein des calories brûlées, je ne perdrai pas de poids malgré le sport. Comme nous l'avons déjà mentionné dans l'introduction, l'alimentation joue le rôle principal en matière de perte de poids. Avec une mauvaise alimentation, tu peux réduire à néant tous tes efforts d'entraînement. Une alimentation à base de glucides rapides, qui maintient le taux d'insuline constamment élevé, rend impossible la combustion des graisses.

Quelle est ton expérience en matière de sport ? Comment as-tu réussi à te motiver pour un entraînement régulier ? Ou avec quoi as-tu encore des difficultés ? Penses-tu que le sport augmente le succès de ta perte de poids ?