Je suis très heureuse de te présenter aujourd'hui un article de mon amie Géraldine-Aimée Graber. Gé est comédienne et chez elle, tout tourne autour de la communication claire, du langage corporel et de la présence. J'ai rencontré Gé il y a quelques semaines et c'est là que nous avons eu l'idée de cet article. Car l'un des plus grands obstacles à une alimentation saine n'est pas de commencer, mais de persévérer. J'ai donc demandé à Gé si elle avait quelques conseils à donner à mes lecteurs. Et bien sûr, elle les a ! Bonne lecture, et bien sûr, bonne mise en pratique !

Combien de bonnes résolutions naissent chaque nuit de la nouvelle année ?

Des résolutions comme, entre autres :

* de cuisiner vraiment sainement l'année prochaine !

* de réduire vraiment les chips et le chocolat !

* de faire à nouveau régulièrement du sport

* de perdre ainsi quelques kilos qui pincent !

Et ...

En février, toutes ces résolutions si fermement prises sont de l'histoire ancienne.

Qu'en est-il de la persévérance ?

Puis, avec les premiers rayons de soleil qui réchauffent, tout s'enflamme à nouveau :

"Maintenant, maintenant, je mange sainement, je fais du sport et je renonce à ces chips oh combien tentantes ! Cette année, je retrouverai ma silhouette personnelle en bikini/maillot de bain ! "

Et qu'est-ce qui a changé jusqu'en juillet ?

La plupart du temps, nous reprenons nos vieilles habitudes !

Sommes-nous au moins sérieux ?

Pourquoi diable est-ce ainsi ? Nous sommes vraiment sérieux avec

• de se nourrir sainement
• de perdre quelques kilos
• se remettre en forme en faisant du sport

Cette partie de nous ne ment pas !

Non, ce n'est vraiment pas le cas, elle ne ment pas !

Mais :

Elle ne s'adresse souvent qu'à notre intellect. Et c'est là que le bât blesse.

Pourquoi nous jetons toujours nos résolutions aux orties

Notre intellect se situe dans le néocortex, une partie du cerveau qui n'a été développée que 'tout à la fin'. Et nos émotions se trouvent dans le système limbique. Nous n'avons un accès conscient que dans le néocortex. C'est de là que viennent les explications, les justifications, les réflexions, les analyses, et aussi les intentions, pourquoi nous faisons quelque chose quand nous le faisons.

Génial, sauf que comparé au cortex (comportement d'attaque, de fuite ou de mort) ou au système limbique (responsable entre autres de nos sentiments), ce néocortex réfléchissant et pensant est lent comme un escargot comparé au guépard (système limbique).

En clair, cela signifie que nos sentiments peuvent si facilement 'échapper' aux intentions. Encore plus clairement : le sentiment et une action vont souvent beaucoup plus vite que le mental et une action.

Par exemple : nous voyons les chips - inconsciemment, notre sentiment a une envie de "oh, elles m'aident maintenant" mais notre mental dit : "non, elles font grossir et sont de toute façon mauvaises pour la santé"

La plupart du temps, le sentiment l'emporte, (simplement parce que les transmetteurs fonctionnent plus rapidement et inconsciemment et que les pensées sont beaucoup plus lentes, mais plus conscientes) et nous avons déjà une poignée de chips qui craque dans la bouche.

Notre meilleur allié pour mettre réellement en pratique nos résolutions

Voilà. Et maintenant, comment puis-je intégrer mes sentiments dans le bateau des bonnes intentions ?

Par le corps !

1. Par la perception de la façon dont il se sent et donc de la façon dont tu te sens - mmh finalement, il s'agit de lui et de toi -

ET

2. Le langage corporel a deux directions :

- d'une part, nous communiquons avec le monde extérieur

- et d'autre part, nous communiquons avec nous-mêmes

Et comment cela fonctionne-t-il ?

Exercices pratiques pour mettre en œuvre durablement tes résolutions à l'avenir

Je voudrais t'offrir de petits exercices qui attirent à nouveau davantage ta conscience dans ton corps, de sorte que tu puisses premièrement séparer si tu as faim ou si tu es peut-être simplement triste et deuxièmement apprendre à te soutenir physiquement dans tes résolutions et à pouvoir relier tes énergies et sentiments corporels à la volonté/aux résolutions.

Exercices sur le thème : s'agit-il d'une faim physique ou non ?

Connais-tu dans ton corps la différence entre la faim et l'envie de manger ?

La faim a des symptômes très clairs.

L'envie ou le désir intense de manger est très, très souvent guidé par des sentiments.

(Emotional wants talk in bodies need.)

La question est donc de savoir si c'est vraiment la faim qui te pousse à manger ou si c'est un sentiment de stress, de tristesse, de colère, de peur, de solitude ou d'ennui.

Si des sentiments déclenchent en toiune fringale ET que tu veux cependant rester fidèle à ta résolution, alors

• donne d'abord de l'énergie à ton corps et fais du shadow boxing ou de la corde à sauter imaginaire pendant 30 secondes
• enduis ton ventre pendant environ 1 minute, sens-le, connecte-toi à toi-même
• et offre-toi à nouveau de l'énergie pendant 30 secondes
• puis prends 3 à 5 respirations profondes

Si l'envie n'est pas aussi intense, mais qu'elle est tout de même présente, et que tu es assis au bureau (et que certains seraient surpris de voir un collègue faire de la boxe à l'ombre), alors

• Sens tes fesses. Sens les os du siège, le gauche, le droit, le pubis, le coccyx.
• relie-toi à la chaise et prends 3 à 5 respirations profondes. Sens comment le souffle entre et élargit ton corps et comment le souffle quitte le corps.

Cette connexion avec la réalité factuelle = la chaise et avec ton corps permet d'estomper ces sensations alimentaires pulsionnelles.

Exercices sur le thème : Le langage du corps comme moyen conscient de communiquer avec soi-même

Par la posture et la respiration, nous pouvons nous influencer fortement et nous soutenir énormément.

Il est indéniable qu'un niveau d'énergie élevé nous rend plus actifs et favorise aussi grandement la persévérance.

Les exercices de respiration de toutes sortes valent de l'or. Répéter 5 fois chacun des deux exercices suivants améliore considérablement le moral !

1. Position de départ : se tenir simplement droit, les bras pendants vers le bas. En inspirant, rassembler les bras en haut, au-dessus de la tête, et en expirant, ramener les bras dans la position de départ en opposant une légère résistance.
2. Renifler légèrement, par à-coups, jusqu'à ce qu'il n'y ait plus d'air, puis expirer sur pffffff.

Exercices corporels énergétiques : boxe de l'ombre ou imaginaire Sauter à la corde (signifie sauter sans corde, c'est-à-dire faire semblant). Ces petits exercices d'une minute chacun sont un booster d'énergie.



Venons-en au thème de la posture. Il existe une étude sensationnelle menée par Amy Cuddy et Dana Carney de l'université de Berkely aux États-Unis. Ces deux femmes ont étudié l'influence de la posture sur nous. Pour le rendre mesurable, elles ont étudié la modification de l'équilibre hormonal de leurs sujets.

Un groupe a adopté la posture classique du perdant: triste, abattu avec la tête baissée, les épaules tombantes, le torse affaissé, les jambes serrées, une faible énergie, une tension corporelle molle.

L'autre groupe a adopté la posture du gagnant: confiant, puissamment supérieur avec un corps plein d'énergie, une musculature tendue et souple (comme lorsque tu es très impatient de faire quelque chose), une posture de la tête droite, un redressement du corps droit.

Le résultat a étonné tout le monde, car l'équilibre hormonal a changé de manière drastique :

• Le cortisol, l'hormone du stress qui peut déclencher en nous des sentiments de panique , a augmenté de 15% chez les perdants et diminué de 20% chez les gagnants.
• Et la testostérone, cette hormone qui nous rend forts et nous donne un sentiment de supériorité, a diminué de 10% chez les perdants et augmenté de 20% chez les gagnants.

Le résultat était le même pour les femmes et les hommes. Et, à ton avis, quand le changement hormonal s'est-il produit ?

EN DEUX- 2 ! - MINUTES !

C'est pourquoi une posture droite naturelle nous renforce et nous soutient énormément. Dans ce contexte, n'hésite pas à te demander : combien de fois par jour marches-tu en étant penché parce que tu regardes ton appareil mobile ? Combien de minutes par jour ?

Exercice bonus : action guidée par l'émotion

Pour terminer, j'aimerais te donner un exercice qui associe le physique et l'émotion.

Imagine ton objectif, celui que tu veux atteindre avec ta résolution. Comment tu te sens lorsque tu l'as atteint. Comment tu es heureux, satisfait et fier de toi ! Ressens-le ; puis fais un geste pour l'exprimer. De manière courte et précise. Sens comment ce geste exprime ta joie.

Et ce geste, tu le fais autant de fois par jour que tu le souhaites, mais au moins 5 fois. Tu verras comme il te portera et te fera passer les tentations.

Je te remercie de m'avoir suivie jusqu'au bout et je souhaite t'avoir facilité la tenue de tes si belles résolutions jusqu'au but, peut-être même au point de te faire vraiment plaisir en atteignant ton objectif.

A propos de Géraldine-Aimée Graber
Géraldine travaille avec des personnes qui souhaitent communiquer avec amour de soi, respect et obstination en utilisant leurs sens.
Elle souhaite partager son savoir et sa sagesse avec tous ceux qui souhaitent vivre une communication aimante et responsable avec eux-mêmes et les autres.La communication commence toujours par soi-même. L'objectif est la prise de conscience de ses propres pensées et leur expression par la parole et le corps.

Et maintenant sont nous sommes impatients de te lire ! Écris dans les commentaires : Quelle expérience as-tu déjà faite avec le langage corporel ou la posture ? Quelle résolution souhaites-tu mettre en œuvre à l'aide de ton corps ?