As-tu déjà essayé de manger moins pour perdre du poids ? Et cela a-t-il fonctionné ? Le problème est le suivant : manger moins signifie souvent simplement avoir faim, être de mauvaise humeur et stresser son corps.

J'entends souvent mes lecteurs exprimer le souhait de pouvoir se contenter de moins de nourriture.

Est-ce que je comprends bien ce souhait ? Cela signifie-t-il que tu veux manger moins, tout en étant rassasié, satisfait, plein d'énergie et performant ? Tout en perdant du poids ? Oui ? Alors j'ai 5 conseils pour toi !

Ne t'inquiète pas ! Tu n'es pas obligé de les mettre tous en pratique immédiatement. Commence simplement par un seul et vois ce que cela donne.

Conseils pour manger moins

1) Tenez-vous en à la "vraie" nourriture naturelle.

Si tu manges de la "vraie" nourriture naturelle, tu constateras que tu seras tout simplement plus vite rassasié, et que tu le resteras plus longtemps.

Mon conseil : mange surtout des légumes, des fruits, des noix, des graines, et de la viande fraîche, des œufs et du poisson si tu aimes ça. Évite les aliments artificiels, de longue conservation et raffinés chaque fois que tu le peux. Tu te dis certainement : "je le savais déjà, ce n'est pas nouveau".

Mais le fais-tu ?

Ne manges-tu vraiment pas de produits finis ? Et sais-tu seulement pourquoi les produits finis sapent notre intention de manger moins ? Les produits finis contiennent généralement des additifs ou des arômes artificiels, des exhausteurs de goût et des sucres comme la maltodextrine ou le sirop de glucose.

Tous ces ingrédients nous donnent plus faim, nous rassasient moins longtemps et nous donnent des envies de manger des choses malsaines. L'une des raisons est qu'ils provoquent des taux élevés d'insuline dans le corps, et l'insuline est connue comme "l'hormone qui fait grossir".

Une autre raison est que les produits préparés ne sont pas des aliments complets et naturels et que le corps reconnaît qu'il lui manque des nutriments lorsqu'il reçoit ces aliments. Et la faim que tu ressens alors est en fait un cri de ton corps pour obtenir les nutriments manquants.

2) Prends un petit déjeuner, et le bon.

Le matin, le temps est souvent compté. Tu préfères dormir 30 minutes de plus et ne pas prendre de petit-déjeuner? Observe donc si tu n'as pas tout de même faim à 9 ou 10 heures et si tu compenses ensuite avec des petites choses comme un croissant ou un yaourt aux fruits.

Ou si tu as une telle faim de loup à midi que tu engloutis une énorme portion, dessert compris, au déjeuner.

Et que dois-je manger le matin ? Répondre à cette question nécessiterait sans doute un article entier ! Mais voici ce qu'on peut en dire : aussi peu sucré que possible, riche en protéines et aussi rassasiant, par exemple un yaourt nature avec 1 fruit, des céréales à la mandarine ou des œufs brouillés.

3) Profite de l'effet de refoulement

Notre cerveau humain fonctionne de telle manière que nous désirons d'autant plus ce que nous ne pouvons pas avoir. Si je m'interdisais quelque chose, je le voudrais encore plus !

C'est pourquoi je te conseille, au lieu de penser "je dois manger moins", d'entreprendre de manger plus des bonnes choses.

Et dans ce cas, les bons aliments sont surtout les légumes et les fruits, qui contiennent beaucoup d'eau et peu de glucides. En effet, nous pouvons manger beaucoup de légumes en volume sans pour autant consommer beaucoup de calories. Essaie de composer ton assiette de manière à ce que la moitié de ton assiette soit remplie de légumes et de salade.

Les aliments "denses" contenant peu d'eau, comme le pain, le riz ou les pâtes, ne devraient être qu'un accompagnement et occuper une petite partie de l'assiette. Règle générale : 1 cuillère de service pleine d'accompagnement suffit.

Plus je mange de "bons" aliments, moins il reste de place pour les "mauvais". C'est ce que j'appelle l'effet d'éviction.

4) Bois suffisamment d'eau et évite les boissons sucrées (y compris les boissons édulcorées artificiellement).

Parfois, nous confondons le signal de la faim avec celui de la soif. D'où mon conseil lorsque tu as faim : bois d'abord un verre d'eau plate et attends quelques minutes pour savoir si tu as toujours faim.

L'astuce avec la boisson : il vaut mieux boire quelques gorgées à la fois, régulièrement tout au long de la journée, plutôt que d'ingurgiter un demi-litre d'un coup. Si tu as décidé de manger moins, essaie de ne boire que de l'eau pendant 14 jours, pas de boissons sucrées (même artificiellement sucrées), pas de jus de fruits et pas d'alcool.

5) Respire profondément 3 à 5 fois avant de manger.

La nourriture a souvent un effet apaisant sur nous. Parfois, nous mangeons même simplement quelque chose pour nous calmer après une situation stressante. Prends l'habitude de respirer profondément 3 à 5 fois avant de manger, afin de te calmer mentalement et physiquement. Lorsque tu commences ensuite ton repas, la nourriture n'est plus utilisée pour te calmer, tu peux donc manger plus lentement, bien mâcher et tu sais plus facilement quand tu es rassasié.

Voilà donc mes 5 conseils pour manger moins.

Mais mon conseil peut-être le plus important: ne crois pas ce que quelqu'un te dit sur l'alimentation. Essaie plutôt par toi-même, deviens un explorateur de ton propre corps. Car comme l'écrivait déjà le philosophe romain Lucrèce :

"Ce qui est nourriture pour les uns est poison amer pour les autres

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Et maintenant, c'est ton tour. Fais-le moi savoir dans les commentaires : Ces conseils t'ont-ils été utiles ? Lequel de ces conseils souhaites-tu mettre en œuvre ? As-tu tes propres conseils à nous donner pour réussir à manger moins tout en étant rassasié ? Et quel est le plus grand défi qui t'empêche de mettre ces conseils en pratique ?