Une vie saine implique de l'exercice, du sommeil, une alimentation saine et une réduction active du stress. L'humanité s'appuie depuis des millions d'années sur ces "quatre piliers de la santé". Un autre pilier ne retient guère l'attention : la lumière.

Pourtant, tout au long de l'évolution, la lumière naturelle - tout comme l'obscurité naturelle - a été un élément indispensable de notre vie quotidienne. Certes, les hommes ont toujours cherché et trouvé des moyens d'éclairer la nuit - que ce soit par le feu, les bougies, les lampes à huile ou à gaz - mais c'est la lumière électrique qui nous a permis de déplacer notre vie de plus en plus à l'intérieur. Aujourd'hui, nous disposons de sources de lumière si puissantes que nous pouvons transformer la nuit en jour si nous le souhaitons. Cela présente des avantages évidents, mais nous commençons à voir de plus en plus le côté sombre de l'éclairage nocturne.

moreAu cours de la dernière décennie, la recherche sur la "vitamine du soleil" D a considérablement augmenté. La vitamine D est la seule vitamine que notre corps peut produire lui-même dans la peau. Pour cela, nous avons besoin de la lumière du soleil, c'est pourquoi la vitamine D est appelée "vitamine du soleil". Mais ce n'est pas tout, loin de là. La lumière naturelle fait encore bien plus pour nous.

La température de couleur de la lumière

La lumière a différentes longueurs d'onde, dont la plupart ne sont pas perceptibles à l'œil nu. La lumière que nous pouvons voir a des températures de couleur allant du bleu (10.000 à environ 6.000 K) à l'extrémité des ondes courtes de l'échelle, au rouge (3.000 à 1.000 K) à l'extrémité des ondes longues, en passant par le jaune (6.000 à environ 3.000 K).

La température de couleur est la mesure qui détermine quantitativement l'impression de couleur d'une source lumineuse et se mesure en Kelvin (K). Au bon moment, nous avons besoin de toutes ces longueurs d'onde pour notre bien-être, tandis que la mauvaise longueur d'onde au mauvais moment a des répercussions sur notre santé. En restant dans des espaces fermés, en utilisant la lumière électrique et en utilisant des écrans presque sans interruption, il nous est facile de perturber le rythme naturel de la lumière qui nous affecte.

Le biorythme ou notre horloge interne

Le biorythme (ou "rythme circadien") des animaux et des êtres humains, dont la durée du cycle est d'environ - mais pas exactement - 24 heures, doit être ajusté quotidiennement afin de rester synchronisé avec le temps extérieur de l'environnement. Chez la plupart des mammifères, ce processus de "mise à l'heure" est obtenu par une exposition régulière à la lumière et à l'obscurité. En d'autres termes, la lumière du petit matin et l'obscurité du soir permettent à notre corps de savoir quelle heure il est et veillent à ce que notre horloge interne soit à nouveau synchronisée avec celle de notre environnement. Pour cela, il n'est pas nécessaire que nous voyions la lumière. Notre cerveau perçoit la lumière - ou son absence - même les yeux fermés, que ce soit chez les aveugles ou chez les voyants. [1]

Beaucoup de nos hormones sont régies par le biorythme, comme le cortisol, une hormone du stress, et la mélatonine, "l'hormone du sommeil". Juste après le réveil, notre taux de cortisol est le plus élevé. Il contribue à nous réveiller et à commencer la journée avec entrain. L'augmentation du taux de cortisol dépend de l'heure du lever du soleil et donc de la saison. [ 2] À partir du matin, le cortisol baisse tout au long de la journée et est au plus bas le soir. Un faible taux de cortisol est nécessaire pour que la mélatonine puisse augmenter. Mais ce n'est pas tout : la sécrétion de mélatonine commence dès le matin. les bonnes conditions d'éclairage, à savoir d'abord le crépuscule, puis l'obscurité ou une température de lumière inférieure à 2 000 K. [ 3] De cette manière, la lumière a une influence sur la qualité et la durée de notre sommeil. Des études ont montré que les personnes exposées à la lumière naturelle pendant la journée dorment mieux [4] et se concentrent mieux. [5]

D'autres hormones influencées par les conditions d'éclairage sont l'insuline et son opposé, le glucagon, les deux hormones qui contrôlent le taux de sucre dans le sang. [6] La nuit, la sécrétion d'insuline est réduite et celle du glucagon est augmentée. Pendant la journée, c'est l'inverse. L'insuline favorise l'accumulation des graisses, le glucagon leur élimination. Le temps dont dispose chaque hormone dépend de la saison. Les longues journées d'été favorisent l'accumulation de graisses qui doivent nous permettre de survivre pendant l'hiver (à l'origine austère). Cela explique pourquoi la perturbation du rythme circadien favorise l'obésité, le syndrome métabolique et le diabète.

Une multitude d'autres hormones, par exemple l'hormone de stimulation thyroïdienne (TSH) et la prolactine (PRL), ainsi que les hormones sexuelles. Elles varient au cours de la journée de 24 heures et sont fortement régulées par le biorythme et le cycle veille-sommeil. [7] Le système hormonal est particulièrement vulnérable et sensible aux changements de l'environnement, car il compare l'état interne avec des indices externes. Le taux d'hormones varie en fonction des cycles clair-obscur qui correspondent aux fonctions métaboliques, immunologiques et reproductives. Il n'est donc pas étonnant qu'une perturbation de la lumière normale et naturelle ait un impact si profond sur notre santé.

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La lumière bleue pour la vigilance et la concentration

Alors que nous avons besoin de la lumière bleue - la lumière du jour, surtout le matin et à midi - pour la synchronisation de notre horloge interne, l'énergie, la vigilance, la bonne humeur, la capacité de concentration et les performances cognitives, elle est contre-productive en fin d'après-midi et en soirée. La lumière des ampoules LED à économie d'énergie contient principalement de la lumière bleue.

L'éclairage LED est utilisé aussi bien au travail qu'à la maison. S'y ajoute une autre lumière bleue provenant des écrans d'ordinateur, de l'écran de télévision, de nos smartphones et de nos tablettes. Iskra-Golec et al. [8] ont constaté que la lumière enrichie en bleu de 17.000 K avait certes un effet activant, surtout le matin, par rapport à la lumière provenant de sources lumineuses dont la température de couleur corrélée est de 4.000 K. Mais l'effet n'était pas le même. Cependant, les mesures de l'humeur montraient une tendance à la baisse au cours de la journée et étaient légèrement plus faibles dans l'état enrichi en bleu.

Mais que faire ? Notre vie moderne ne nous permet pas d'organiser notre emploi du temps uniquement en fonction de la position du soleil. Nous ne nous levons ni ne nous couchons avec les poules. Grâce à la lumière artificielle, nous sommes encore occupés même après la tombée de la nuit ; que ce soit par le travail, la vie sociale ou les loisirs, qui contribuent même parfois à l'exposition à la lumière bleue. Il existe deux possibilités de la réduire, et ce sans devoir se restreindre beaucoup.

1. filtres de lumière bleue

Une étude japonaise a constaté que la longueur d'onde de la lumière émise par le téléviseur le soir influençait considérablement la sécrétion de cortisol et de mélatonine. L'utilisation d'un téléviseur avec un affichage semi-bleu a permis d'éviter les troubles du rythme circadien. Les téléviseurs à affichage OLED [9] constituent une technologie prometteuse, mais ils sont encore très coûteux. Il existe des alternatives moins chères comme

• des films anti-lumière bleue pour les écrans d'ordinateur et les téléviseurs,
• des applications qui font varier les paramètres de couleur de leur tablette ou de leur smartphone en fonction de la position du soleil là où tu te trouves,
• le port de lunettes avec filtre anti-lumière bleue le soir.

2. sources de lumière rouge

Il n'est pas difficile d'estimer si l'éclairage de la maison appartient plutôt au spectre bleu ou rouge. Instinctivement, nous considérons la lumière vive du soir comme froide et inconfortable, alors que la lumière rougeâtre ou même la lumière tamisée ou les sources de lumière naturelles (bougies, lueur du feu) sont confortables. Les ampoules à faible consommation d'énergie comme les lampes halogènes, les lampes fluorescentes et même certaines lampes LED émettent de grandes quantités de lumière bleue.

En comparaison, les sources de lumière traditionnelles comme les ampoules à incandescence ou le feu (y compris les bougies) émettent beaucoup moins de lumière bleue et plus de lumière rouge. Pour un éclairage optimal avec peu de lumière bleue, il est désormais possible d'acheter des ampoules à lumière chaude et des lampes halogènes. Les lampes populaires en sel de l'Himalaya émettent également une agréable lumière rouge.

[caption id="attachment_14323" align="aligncenter" width="1024"] Source : Unsplash[/caption]

Nous, les êtres humains, ne pouvons distinguer à l'œil nu qu'une toute petite partie de l'ensemble du spectre lumineux. Ainsi, nous ne voyons ni les rayons UV, dont les ondes sont plus courtes que la lumière bleue, ni la lumière infrarouge, dont les ondes sont plus longues que la lumière rouge. Pourtant, ces deux dernières ont des effets tout à fait positifs sur notre corps.

Enregistrement du webinaire : Toxicité de la lumière bleue, rythme circadien et régime photométabolique

Si le thème de la lumière et de la toxicité de la lumière bleue t'intéresse encore plus, nous te recommandons de regarder l'enregistrement du webinaire avec le Dr Vilmos Fux de la clinique universitaire d'Innsbruck. Le Dr Fux a donné un aperçu fascinant des effets positifs et négatifs de la lumière sur notre corps. Alors que d'autres aspects de la santé, comme l'alimentation et le sport, font l'objet de nombreuses discussions dans les médias, on n'entend jamais parler de la lumière. Nous voulions changer cela. La lumière est un sujet tellement passionnant et important qu'il mérite plus d'attention. Si tu es curieux,

, n'hésite pas à regarder l'enregistrement de notre webinaire avec le Dr Vilmos Fux !



[1] Lockley SW, Brainard GC, Czeisler CA (2003) : Haute sensibilité du rythme circadien de la mélatonine humaine à la réinitialisation par la lumière à courte durée de vie. J Clin Endocrinol Metab. 2003 Sep;88(9):4502-5.

[2] Hadlow, N, Brown S, Wardrop R, Henley D (2013) : The effects of season, daylight saving, and time of sunrise on serum cortisol in a large population. Chronobiology international. 31. 10.3109/07420528.2013.844162.

[3] Kraneburg A, Franke S, Methling R, Griefahn B (2017) : Effect of color temperature on melatonin production for illumination of working environments. Appl Ergon. 2017 Jan;58:446-453.

[4] Adamsson M, Laike T, Morita T (2018) : Seasonal Variation de l'exposition à la lumière du jour, de l'humeur et du comportement parmi un groupe de travailleurs de bureau en Suède. J Rythmes circadiens. 2018 Feb 21;16:2.

[5] Boubekri M, Lee J, MacNaughton P et al (2020) : The Impact of Optimized Daylight and Views on the Sleep Duration and Cognitive Performance of Office Workers. Int J Environ Res Public Health. 2020 May 6;17(9).

[6] Albreiki MS, Middleton B, Hampton SM (2017) : A single night light exposure acutely alterates hormonal and metabolic responses in healthy participants. Endocr Connect. 2017 Feb;6(2):100-110.

[7] Shechter A, Boivin DB (2010) : Sommeil, hormones et rythmes circadiens tout au long du cycle menstruel chez les femmes en bonne santé et les femmes souffrant de troubles dysphoriques prémenstruels. Int J Endocrinol. 2010 ; 2010 : 259345.

[8] Iskra-Golec IM, Wasna A, Smith L : (2012) : Effects of blue-enriched light on the daily course of mood and sleepiness and light perception : A field experiment. Recherche et technologie de l'éclairage. 2012 ; 44(4) : 506-513.

[9] https://www.whathifi.com/news/its-official-oled-tvs-really-are-good-for-your-eyes