Quel est le lien entre l'intestin et la question de la perte de poids ?

L'un des principaux obstacles à une perte de poids réussie peut surprendre. Il s'agit du conseil sans cesse répété de "manger moins, bouger plus" ou de compter les calories. L'idée sous-jacente est que tant que l'on atteint un déficit calorique, on perd forcément du poids. Outre le fait que l'on se lasse rapidement de compter, il s'agit également d'une pure théorie. Si elle pouvait être mise en pratique, nous serions tous minces et en bonne santé.

Il est plus difficile de perdre du poids lorsque quelque chose ne va pas dans l'intestin.

En cas de problèmes intestinaux et si l'on est stressé, cela peut faire grimper le taux de cortisol. Le cortisol est une hormone du stress qui peut augmenter le taux de sucre dans le sang. Les effets du stress - et pas seulement sur l'intestin - sont un autre obstacle qui peut entraver la réussite de la perte de poids.

Il y a beaucoup de gens qui ne supportent pas certains aliments parce que quelque chose ne va pas dans l'intestin. Il peut en résulter des ballonnements, des douleurs d'estomac, de la constipation ou même de la diarrhée. Les intolérances alimentaires peuvent également être à l'origine de brûlures d'estomac et d'éructations.

Souvent, ce sont justement les aliments sains comme les fruits et les légumes qui posent problème - précisément ce que l'on devrait manger si l'on veut perdre du poids. Pour éviter les troubles, beaucoup se tournent vers des aliments également pauvres en calories, mais riches en amidon, qui leur posent moins de problèmes - mais qui font grossir (voir ci-dessus).

Comment l'intestin peut t'empêcher de perdre du poids

Le stress dans l 'intestin peut également être déclenché par des inflammations. On ne le remarque pas forcément ; 30 à 50 % des patients atteints de maladies inflammatoires de l'intestin ne ressentent aucune douleur. Perdre du poids devient alors presque impossible, car le corps est entièrement occupé par l'inflammation. Une inflammation et une irritation non traitées de la muqueuse intestinale peuvent rendre l'intestin perméable. C'est ce qu'on appelle le syndrome de Leaky Good. Des intolérances alimentaires sont alors probables et peuvent également faire obstacle à la perte de poids.

Il arrive que des personnes souffrent de constipation sans se douter que quelque chose ne va pas. Peut-être que cela a toujours été le cas chez elles et qu'elles ne savent pas qu'il n'est pas normal de ne pas aller à la selle tous les jours. Plus les selles restent longtemps dans l'intestin, plus les toxines - que le foie avait en fait déversées dans l'intestin via la bile pour les évacuer - peuvent être réabsorbées, c'est-à-dire revenir dans la circulation sanguine. Si le foie est surchargé et ne peut pas suivre le rythme de la désintoxication, il transmet les toxines au tissu adipeux pour les stocker temporairement. Le corps s'accroche à ce tissu adipeux, car la combustion des graisses libèrerait à nouveau les toxines stockées dans le sang. Il est alors extrêmement difficile de perdre du poids.

La flore intestinale peut également compliquer la perte de poids. Un champignon intestinal comme Candida albicans se développe particulièrement bien lorsqu'il a du sucre à disposition. Le champignon est capable de déclencher des envies irrésistibles de manger. Si l'on y cède, le taux d'insuline augmente à nouveau. Certaines bactéries intestinales peuvent extraire encore plus d'énergie sous forme de sucre des fibres alimentaires que nous ne pouvons pas digérer. C'est cet effet qui fait de vous un "bon assimilateur de nourriture". Cela signifie que la teneur en calories d'un aliment n'est pas la même pour tout le monde !

L'intestin - notre racine

Si tu nous lis depuis un certain temps, tu as certainement déjà entendu cette comparaison ! Si nous étions un arbre, notre intestin serait notre racine. C'est l'endroit où toutes les substances nutritives sont absorbées, où les aliments sont décomposés en éléments individuels, où les hormones et les enzymes sont fabriquées.

Ainsi, l'organe "intestin", avec les micro-organismes qui y vivent, également appelés flore intestinale, a une fonction bien plus importante que beaucoup de gens ne le réalisent. En effet, ce n'est pas parce que tu manges des aliments sains comme des légumes et des fruits que les substances nutritives qu'ils contiennent pénètrent effectivement dans ton corps. Il existe un dicton très connu : "Tu es ce que tu manges". Mais dans ce cas, on pourrait plutôt dire : "Tu es ce que tu digères".

Car ce n'est qu'une fois digéré, c'est-à-dire une fois qu'il a traversé la paroi intestinale pour arriver dans le sang, qu'il est dans le corps.

L'intestin et la perte de poids : Le rôle des bactéries intestinales

Pour que tu puisses perdre du poids, le corps a d'abord besoin des bons nutriments, qui stimulent la combustion des graisses. Ou qui maintiennent ton taux d'insuline à un niveau bas. Nous expliquons notamment pourquoi l'insuline est importante dans notre article sur les 8 erreurs à éviter pour perdre du poids. Et comme nous l'avons déjà mentionné, il est Il est important que ton intestin soit en mesure d'absorber ces nutriments.

Mais il existe encore un autre lien important entre la flore intestinale et la perte de poids. Il s'agit du rapport entre les firmicutes et les bactérioïdes! Pas moins de 90% des bactéries intestinales peuvent être attribuées à ces deux grands groupes de bactéries.

Les bactérioïdes sont les "faiseurs de minceur". En effet, ils augmentent entre autres la combustion des graisses et nous permettent d'être rassasiés plus rapidement. Ce sont donc des alliés idéaux pour garder la ligne ! Les firmicutes, en revanche, sont les "faiseurs de gros". Ils sont de très bons consommateurs d'aliments et peuvent ainsi produire de l'énergie à partir de fibres alimentaires non digérées.

Cela peut signifier que des légumes sains contenant des fibres alimentaires te font grossir d'un seul coup, car tes firmicutes digèrent les fibres alimentaires et les glucides complexes et les décomposent en sucres et en acides gras à chaîne courte, que le corps peut ensuite absorber et à partir desquels il peut produire de la graisse !

Un taux élevé de firmicutes dans l'intestin détermine donc en partie le nombre de calories que le corps absorbe. En d'autres termes, en consommant la même quantité d'aliments, le nombre de calories absorbées varie en fonction de la composition de la flore intestinale.

C'est entre autres une des raisons pour lesquelles le comptage des calories ne fonctionne pas.

Firmicutes hier & aujourd'hui

Autrefois, les personnes ayant un taux de firmicutes plus élevé étaient avantagées, car elles étaient en mesure d'obtenir beaucoup d'énergie à partir de peu de nourriture. Ils avaient ainsi plus de réserves pour survivre.

Aujourd'hui, en revanche, cette caractéristique n'est plus souhaitée, car nous avons plutôt tendance à manger trop que trop peu ! Et c'est ainsi que l'on constate que les personnes en surpoids présentent souvent une proportion de firmicutes beaucoup plus importante dans leur flore intestinale que de bactérioïdes.

Et sais-tu ce qui augmente encore la proportion de firmicutes, c'est-à-dire la proportion qui fait grossir, dans la flore intestinale ? Le stress ! Autrefois, dans l'histoire de l'humanité, nous étions stressés lorsque nous avions faim. Et pour ces périodes de stress, le corps a mis en place un mécanisme permettant de stocker beaucoup de calories à partir de peu de nourriture.

Mais aujourd'hui, ce mécanisme est lui aussi plutôt un obstacle qu'une aide, car nous souffrons en général plutôt de stress quotidien ou de stress chronique. Et ce stress nous rend malades et nous fait grossir.

Que peux-tu faire pour influencer positivement le rapport bactérioïde/firmicute ?

Tu dois créer de bonnes conditions pour les bactéries ! Pour ce faire, il faut que ton alimentation soit laplus variéepossible et que tu ne consommes pas trop de sucre ni trop de graisses.

Selon notre laboratoire, une alimentation réduite en hydrates de carbone a en tout cas une influence positive sur le nombre de bactérioïdes, c'est-à-dire de substances qui font maigrir !

Tu peux également veiller à fournir une bonne nourriture pour les bactéries, appelée prébiotique.

On les trouve par exemple dans les pommes, les endives, les plantes à oignons, les salsifis, les bananes ou le seigle. Avec cette nourriture, tu aides les bonnes bactéries à se multiplier et à bien s'installer dans l'intestin.

Si tu as besoin d'un peu plus d'aide pour cela, nous te recommandons notre poudre de fibres d'acacia GROW, que nous avons fait venir en Suisse. C'est un produit formidable que nous avons maintenant testé avec de nombreux clients et qui présente l'énorme avantage que presque personne ne se plaint de ballonnements, comme c'était souvent le cas avec d'autres produits.

Outre les prébiotiques, il est en outre recommandé de Probiotiques(bactéries lactiques). On appelle probiotiques ces bonnes bactéries bénéfiques. Soit tu prépares toi-même des aliments fermentés, comme par exemple la choucroute, le kimchi, le kombucha ou le kéfir.

Pour que ton intestin ne devienne pas un obstacle à une perte de poids réussie, les produits suivants peuvent très bien t'aider dans ton projet :

• Boisson fermentée Arktis Herbal
  La boisson fermentée à base d'herbes et de bactéries lactiques est idéale pour un changement d'alimentation et aide à la digestion.
• Arktibiotic Premium avec vitamine D
  Ce probiotique t'aide à influencer ton environnement intestinal dans une direction positive.
• Poudre de fibres d'acacia Grow
  Les fibres prébiotiques comme les fibres d'acacia soutiennent tes bactéries et aident également à maintenir les selles dans une consistance agréable.
• Poudre de galactose
  Tu as constamment envie de sucreries, mais tu veux éviter le sucre pour perdre du poids ? Le galactose est un édulcorant naturel qui n'influence pas ton taux d'insuline.
• Vitamine D3 en gouttes Vita D3 Liquid
  As-tu récemment fait déterminer ton taux de vitamine D ? Si ton taux est trop bas, nous te recommandons de l'améliorer en prenant de la vitamine D, notamment pour perdre du poids.
• Arktiamine avec leucine & valine
  Lorsque tu souhaites perdre du poids, tu veux avant tout perdre de la graisse et non des protéines. Dans certains cas, il peut être intéressant de prendre des acides aminés en complément pour maintenir un bon taux de protéines.

3 conseils pour favoriser la perte de poids par l'intestin

1. De la vraie nourriture

Au fil des millénaires, notre corps s'est adapté aux vrais aliments naturels. Les aliments hautement transformés n'existent que depuis peu et ils ne nous font pas de bien, quelles que soient les promesses (faible teneur en calories, faible teneur en graisses, riche en fibres) imprimées sur les emballages par l'industrie alimentaire. Les additifs tels que les émulsifiants et les conservateurs perturbent l'équilibre de la flore intestinale et irritent la muqueuse intestinale.

2. Pas de glucides rapides - peu de glucides complexes

L'insuline est l'hormone de stockage des graisses. Moins tu consommes de glucides, plus ton taux d'insuline reste bas. Pas de panique : contrairement aux lipides et aux protéines (acides aminés), il n'existe pas de glucides essentiels. Cela signifie que nous n'avons pas besoin de les manger pour assurer notre approvisionnement en glucose. Le corps peut les fabriquer à partir des autres nutriments. La plupart du temps, ce n'est même pas nécessaire, puisque tu ne renonces qu'aux féculents, et non à tous les aliments contenant des glucides. Si tu ne supprimes que le pain, le riz, les pâtes, les pommes de terre et les céréales, les fruits et les légumes fournissent encore suffisamment de glucose.

3. Faire des pauses pour manger

Ton taux d'insuline n'est pas le seul à se réjouir d'une pause, ton intestin aussi. Les collations entre les repas et les snacks devant la télévision après le dîner ont fait en sorte que l'intestin n'a pratiquement jamais de repos. L'intestin dispose de son propre système de nettoyage : le "complexe moteur migrant" est un système sophistiqué d'activité électromécanique qui entre en jeu dans la musculature lisse du tube digestif entre les repas. Mais cela ne fonctionne que lorsque l'intestin est vide.

Ce sont les trois points les plus importants et c'est là que tu dois commencer si tu as des difficultés à perdre du poids.

Tu as des questions sur la perte de poids ? Alors écris dans les commentaires, nous te répondrons avec plaisir !