Les douces soirées d'été laissent place à l'automne doré. Feuilles bruissantes, vent frais, les jours raccourcissent, nous passons à nouveau plus de temps à la maison. L'automne apporte certes d'autres conditions comme le vent, la pluie, le froid et le brouillard,Mais il n'y a aucune raison de rester cloîtré à la maison et de se prélasser sur le canapé. Blues automnal et perspectives moroses ? Pas du tout ! Rester actif et bouger pendant cette période de l'année présente de nombreux avantages : Les températures sont agréables et ne sont plus aussi chaudes qu'en été, l'air frais associé à l'activité a un effet bénéfique sur l'humeur et rend heureux.

Actif et en bonne santé en automne - 8 conseils pour toi

Le fait est qu' un sport modéré en plein air renforce le système immunitaire, lutte contre les refroidissements et la fatigue et réduit le stress. Reste donc actif même en automne ! La plupart des sports peuvent encore être pratiqués à l'extérieur. L'important est de s'adapter aux nouvelles conditions et de développer des stratégies pour rester motivé - ou commencer à le faire. Nous te donnons de précieux conseils pour traverser l'automne en pleine forme et avec vitalité.

1. le plaisir de bouger

Le sport est bon pour la santé, bien sûr. Mais c'est justement pendant la saison sombre que le mouvement et l'activité sont aussi très importants pour nous préserver des idées noires et de la mauvaise humeur. Une activité physique qui fait plaisir libère de la dopamine, un stimulant de l'humeur propre au corps. Choisis donc quelque chose qui te convient et qui est adapté à toi et à ta situation. Tout type d'activité a un effet positif sur l'esprit et le corps et t'aide à rester en forme et actif.

2. le sport est une question de type

Tu cherches le calme et tu aimes être dans la nature ? Dans ce cas, une promenade en forêt, du yoga en plein air ou une course autour du lac te conviendront davantage qu'un groupe de cross-fit ambitieux et énergique. Découvre quel type de sport tu es. Si tu le sais, il y a de fortes chances que tu t'y tiennes.Profite de la rencontre avec la nature, élabore des itinéraires et des plans d'entraînement variés ou cherche un programme de fitness qui te plaît.

3. de l'exercice pour lutter contre les idées noires

Il ne doit pas toujours s'agir de course à pied. La randonnée, la promenade ou la marche ont, comme la course, un effet positif sur l'esprit et le corps. L'effet secondaire supplémentaire : la dopamine, un neurotransmetteur, qui est alors libérée, assure la bonne humeur. En automne, c'est le meilleur remède contre le blues automnal. Bouge en fonction de ta propre condition physique et écoute les signaux de ton corps. Ne te surmène pas.

4. faire du sport ensemble

Soyons réalistes : nous ne sautons pas à chaque fois dans notre tenue de sport avec une motivation totale. L'important est de ne pas écouter le fameux cochon intérieur et d'aller quand même jusqu'au bout. Il est plus facile de le faire avec des personnes partageant les mêmes idées. Si tu es du genre à faire du sport, cherche des personnes qui partagent tes idées parmi tes amis, tes connaissances ou tes collègues et associe-toi à eux. Qu'il s'agisse d'un groupe de course, de natation ou de covoiturage pour la randonnée. Ensemble, c'est plus facile, chacun entraîne l'autre. La motivation s'en trouve considérablement renforcée. et c'est bien plus amusant de faire du sport ensemble.

5. vêtements de sport appropriés

En automne, le temps peut être changeant, c'est pourquoi la technique de l'oignon est recommandée. Si nécessaire, les vêtements peuvent être enlevés et remis en fonction des conditions météorologiques. Les vêtements fonctionnels en matériaux intelligents valent leur pesant d'or. Ils sont coupe-vent, régulent la chaleur corporelle et absorbent l'humidité, de sorte que nous ne frissonnons pas. Les vêtements de sport doivent être amples et confortables et ne pas serrer. Les vêtements fonctionnels ont connu un véritable boom ces dernières années. Il en existe à tous les prix, dans toutes les tailles et dans tous les styles, et ils sont très esthétiques. Il faut investir dans des chaussures de course avec une bonne semelle, de la stabilité et de l'adhérence. En cas de températures plus froides, n'oubliez pas de mettre un bonnet ou un bandeau. Si l'on fait du sport dehors le soir, les réflecteurs sur les bras et les jambes sont obligatoires !

6. boire suffisamment, même par temps froid

Il n'y a pas qu'en été qu'il faut absolument veiller à s'hydrater suffisamment. Même lorsque les températures sont plus fraîches, le corps a besoin de liquide pour pouvoir effectuer tous les processus importants. L'eau ou les boissons isotoniques (p. ex. les spritz) sont idéales pour étancher la soif. L'eau de citron vert avec de la menthe fraîche est également délicieuse, car elle donne un coup de fouet à la vitamine C. Après le sport, le thé restitue la chaleur perdue. Emporte une bouteille thermos et profite de l'air frais pendant quelques minutes après le stretching. Respire profondément et consciemment. Profite du moment.

7. s'entraîner de manière responsable - bien se régénérer

Il convient de respecter quelques points lors de l'entraînement afin de prévenir les blessures et de garantir une amélioration optimale des performances :

→ Toujours s'échauffer avant de faire du sport, cela permet de prévenir les blessures et les courbatures.
→ Faire attention à sa respiration : la respiration par le nez réduit le
risque de maladies respiratoires lorsque les températures sont basses.
→ Adapter le parcours à la météo : en cas de pluie
, déplace plutôt tes itinéraires de course ou de marche sur des chemins asphaltés. Les chemins forestiers mouillés présentent un risque de blessure plus élevé,
car on glisse plus facilement.
→ Termine par une séance d'étirements, cela aide le corps à se régénérer.
Seules les personnes qui se régénèrent bien peuvent améliorer leurs performances de manière optimale !

8. pas de sport en cas de rhume

Pour finir, le conseil le plus important : tu ne devrais en aucun cas faire du sport si tu as un rhume ou une grippe ! Si tu t'entraînes quand même, tu risques de graves maladies secondaires. Une infection virale est vite traînée. Dans le pire des cas, cela peut entraîner une inflammation du muscle cardiaque.

Alors : accorde à ton corps une phase de repos en cas de maladie. Concentre-toi pleinement sur ta guérison, ne te surmène pas et ne recommence à t'entraîner que lorsque tu es en forme.
La santé avant tout - toujours !

Compléments alimentaires en automne

Comme notre système immunitaire est soumis à des contraintes particulières en automne et en hiver, il peut être recommandé de prendre des compléments alimentaires. Pour les activités sportives, nous te recommandons notre Sport Bundle Base. Des produits ciblés les uns sur les autres qui - qu'il s'agisse d'une utilisation thérapeutique ciblée ou d'une cure - soutiennent la fonctionnalité étendue de la muqueuse intestinale et donc l'absorption optimale des composants nutritifs quotidiens : En combinaison avec l'acide aminé L-glutamine et les oméga 3, une synergie optimale pour les processus métaboliques pertinents de régénération et de réparation au niveau cellulaire.

Amitiés,
ton équipe d'Arktis BioPharma Suisse