Qu'est-ce que la dépression hivernale ?

La fameuse dépression hivernale est une humeur dépressive qui survient de manière saisonnière. En raison du manque de lumière, elle survient généralement pendant la saison sombre de l'hiver et est donc également appelée blues hivernal. Elle fait partie des dépressions légères à modérées. On parle de dépression hivernale lorsque l'humeur dépressive, c'est-à-dire la tristesse, persiste pendant plus de deux semaines.

Groupes de personnes concernés

Les femmes sont plus souvent touchées par la dépression hivernale que les hommes. Les personnes les plus touchées sont celles qui ont environ 30 ans. Géographiquement, les régions plus septentrionales sont particulièrement touchées, car leurs hivers sont plus longs et plus sombres.

Quels sont les symptômes typiques ?

Les symptômes typiques de la dépression hivernale sont les suivants :

• Manque d'énergie et sentiment d'épuisement
• Besoin accru de sommeil et fatigue
• Troubles du sommeil
• Mauvaise humeur et irritabilité rapide
• Difficultés de concentration et nervosité
• Se replier sur soi et éviter les contacts sociaux
• Besoin accru de sucre, souvent accompagné d'une prise de poids
• Manque d'appétit

Évolution de la dépression hivernale

Le blues hivernal commence généralement en automne et dure jusqu'au début du printemps. Souvent, les symptômes disparaissent d'eux-mêmes au printemps, lorsque tout recommence à fleurir et que nous recevons plus de lumière du soleil.

Ce que tu peux faire pour remettre la dépression hivernale à sa place ? Passe du bon temps avec ta famille et tes amis, veille à avoir une alimentation saine et équilibrée et fais suffisamment de sport - idéalement en plein air.

Si les symptômes persistent, tu devrais toutefois consulter un médecin pour éviter que la dépression saisonnière ne se transforme en dépression chronique.

Quel est le rapport entre la dépression hivernale et l'intestin ?

Ce qui peut paraître fou au premier abord n'est pas si absurde que ça. Notre corps est une merveille. Cela se traduit par des processus très nombreux et complexes. Le lien entre le cerveau et l'intestin, appelé axe intestin-cerveau, en est une représentation très impressionnante.

Nous connaissons tous les dictons tels que "L'amour passe par l'estomac", "Ce problème me pèse sur l'estomac", "J'ai eu une intuition à ce sujet" et bien d'autres encore. Ils ne viennent pas par hasard, car soyons honnêtes : courir sans cesse aux toilettes
sous le coup de l'émotion, être hyperacidifié en période de stress ou avoir cette sensation de flottement quand on pressent un malheur, tout le monde connaît ça.



L'intestin te montre quelle émotion un événement déclenche dans ton cerveau. Ce qui agit dans un sens agit (généralement) aussi dans l'autre. De nombreuses études scientifiques ont montré que la nature de la flore intestinale peut avoir de multiples effets sur notre santé physique et mentale. L'anxiété ou les états dépressifs en font par exemple partie.

Le rôle de la sérotonine, l'hormone du bonheur

La sérotonine est une hormone, un neurotransmetteur, qui contrôle de nombreuses fonctions corporelles et qui a en outre un effet sur l'humeur. C'est pourquoi on l'appelle aussi "hormone du bonheur". Il est important de savoir que notre corps produit lui-même de la sérotonine. Plus de 90% de la sérotonine est stockée dans l'intestin. Si le corps produit trop peu de sérotonine ou si l'équilibre est rompu, par exemple à cause de la Les effets du stress, perturbés, la baisse du taux de sérotonine peut avoir un impact négatif sur notre humeur.

Soulager la dépression hivernale grâce à une bonne alimentation

C'est justement pendant la saison sombre que beaucoup ont tendance à souffrir du "blues hivernal". Les journées courtes et le peu d'heures d'ensoleillement font chuter l'humeur. On se sent épuisé, sans motivation et plus abattu que d'habitude. En sachant que la sérotonine "rend heureux", que notre corps la produit lui-même et que l'intestin est directement relié à notre cerveau, il est possible de déjouer le blues hivernal.

Nourris-toi avec des aliments qui favorisent la production de sérotonine dans ton corps. Et plus précisément ceux qui contiennent beaucoup de tryptophane. Le tryptophane est un précurseur de la sérotonine, ce qui, lors de sa transformation dans le corps, peut contrecarrer une carence en sérotonine et avoir un effet positif sur notre humeur mentale. Les aliments riches en tryptophane sont par exemple :

- les noix
- les haricots
- les bananes
- le fromage blanc
- les fromages à pâte dure
- le poisson
- les produits à base de céréales complètes
- le chocolat noir

Oriente-toi vers le régime méditerranéen qui contient beaucoup d'aliments végétaux et d'acides gras sains, comme par exemple dans l'huile d'olive vierge, les avocats ou le poisson. On y trouve des acides gras oméga-3 qui auraient un effet positif sur le taux de cholestérol, la tension artérielle et les inflammations chroniques. Nous recommandons aux végétariens et aux végétaliens nos gélules d'huile de poisson contenant des oméga 3.

En général, une alimentation fraîche, de qualité et équilibrée a des effets positifs sur nous. Les noix, les produits à base de céréales complètes et les légumineuses fournissent d'importantes fibres alimentaires. En revanche, évite les aliments transformés industriellement et réduis la viande rouge ainsi que le beurre.

Des recherches récentes ont montré que les bactéries intestinales importantes en particulier peuvent non seulement contrôler notre humeur, mais aussi notre comportement ainsi que des processus nocifs dans le corps. Raison de plus pour que nous nous préoccupions d'une alimentation saine et que nous soutenions activement les petits auxiliaires de notre intestin dans leur précieux travail.

Prendre des probiotiques

Le thé vert a également un effet de soutien et est bon à bien des égards pour l'esprit et le corps. Constituer la flore intestinale ne s'improvise pas. Le lien entre l'intestin et le cerveau est prouvé. Tu peux donc contribuer activement à te sentir en bonne santé et en forme - physiquement et mentalement.

Les probiotiques (bactéries lactiques) peuvent être d'un grand soutien, comme par exemple notre ARKTIBIOTIC Premium avec 9 cultures de bactéries capables de se multiplier, sous une forme particulièrement bien dosée.

N'hésitez pas à nous contacter pour toute question !



Amitiés

ton équipe Arktis BioPharma Suisse