Sortir dans la nature, se prélasser dans la piscine en plein air, passer d'agréables soirées barbecue avec des amis - c'est ça l'été!Mais cela implique aussi des températures élevées et des vagues de chaleur qui peuvent mettre le corps à rude épreuve. Que ce soit à la maison ou dans un pays plus lointain.

Nos conseils en cas de chaleur

Boire davantage

Lorsque les températures sont élevées, nous perdons beaucoup de liquide et de sels minéraux par la transpiration. Il est donc très important de boire beaucoup lorsqu'il fait chaud. Dans la mesure où rien ne s'y oppose pour des raisons de santé, jusqu'à 3 litres par jour. Pas seulement de l'eau, mais aussi, de préférence, des boissons contenant des minéraux, comme par exemple des jus de fruits ou des limonades faites maison, afin de restituer au corps les minéraux perdus.

Moins de caféine et d'alcool

Ces deux substances déshydratent le corps, le réchauffent encore plus et sollicitent encore plus la circulation sanguine. Il est donc préférable de ne pas consommer d'alcool à midi ou l'après-midi, surtout en période de forte chaleur. Le soir, lors d'un barbecue, on peut bien sûr boire une bière ou un verre de vin rouge. Boire de l'eau de temps en temps et limiter la consommation d'alcool en général. Les boissons glacées ou les glaçons rafraîchissent certes dans un premier temps, mais augmentent ensuite la chaleur corporelle.

Manger des aliments faciles à digérer

Pour digérer le rôti de porc et les sauces à la crème grasses, le corps a déjà fort à faire les jours normaux. En cas de chaleur, il peut rapidement être débordé et perturber notre bien-être. La plupart du temps, on a de toute façon moins faim quand il fait chaud, il est donc plus facile de se rabattre sur des plats plus petits et plus faciles à digérer. Les salades ou les gazpachos, des soupes froides, sont super par temps chaud. Elles permettent également de réhydrater le corps, tout comme les fruits et légumes de saison riches en eau (melon, fraises, concombres, tomates, par exemple).

Il convient de veiller à ce que les aliments périssables soient réfrigérés en permanence lorsqu'il fait chaud. Les bactéries nocives se multiplient alors à une vitesse vertigineuse.

Protection - pour le corps et l'esprit

Se lever tôt, aérer et, si possible, ne pas s'exposer au soleil aux heures les plus chaudes, mais se tenir dans des endroits plus frais. Un ventilateur et une serviette humide suspendue au-dessus de la chaise et placée à une certaine distance devant celle-ci permettent de se rafraîchir. Au bureau, faire couler de temps en temps de l'eau fraîche sur les poignets ou, dans le bureau à domicile, mettre à disposition de l'eau tiède ou froide pour les pieds, selon la sensibilité personnelle.

Reporterles activités sportives au matin ou au soir etprendre une douche tiède. Si l'on doit sortir : ne pas oublier la protection solaire comme la crème solaire naturelle pour la peau et le chapeau, porter des vêtements légers et éviter le plein soleil.

Pour rendre la température plus supportable à la maison aussi, ne pas utiliser tous les éteindre les appareils nécessaires. En effet, les appareils produisent de la chaleur, même en mode veille. Éviter la lumière artificielle. On économise ainsi des sources de chaleur inutiles, donc de l'argent, et on fait en plus un geste pour l'environnement.

Fais aussi attention à toi et aux autres

Si tu ne te sens pas bien, tu dois immédiatement quitter le soleil pour te mettre à l'ombre ou aller dans un endroit plus frais. Porte toujours de l'eau sur toi. Surtout lorsque tu es en déplacement. En particulier en période de vacances, on est vite bloqué dans les embouteillages ou les transports en commun.

En cas de taux d'ozone élevé, il faut si possible éviter de rester à l'extérieur ; chez les personnes sensibles, cela favorise les maux de tête et les malaises.

Fais aussi attention aux autres en cas de chaleur. Les personnes âgées et les enfants sont particulièrement vulnérables. Tu ne devrais jamais laisser tes amis les animaux dans la voiture - même pas pour de "courtes courses

Conseils supplémentaires pour les sportifs

Alors qu'il peut être dangereux pour les personnes non entraînées de faire grimper leur pouls en cas de chaleur, les sportifs entraînés ne doivent pas y renoncer complètement.

Au contraire. S'ils cessaient de s'entraîner, ils remarqueraient rapidement la baisse de leurs performances.

Ceux qui sont sensibles à la chaleur et réduisent leur volume d'entraînement en cas de canicule peuvent prendre de l'acide aminé L-glutamine d'ARKTIS. La L-glutamine aide notamment à augmenter la stabilité structurelle des tissus musculaires et conjonctifs et à réduire la perte de poids.




Il est également utile de choisir des horaires d'entraînement adaptés, de porter de bons vêtements fonctionnels, de boire beaucoup, de choisir à l'avance des parcours de course adaptés (à l'ombre) et de ne pas aller jusqu'à la limite.

Si l'on suit ces conseils, plus rien ne s'opposera aux plaisirs de l'été !