Cet article est également disponible en podcast (DG179 - Tu veux optimiser ta santé ? Alors tu as besoin de cette astuce de mindset) à écouter !
Il y a quelque chose qui, à mon avis, est extrêmement important si tu veux optimiser ta santé. Et si tu lis ces lignes, je suppose que c'est effectivement ton objectif. Tu veux te sentir bien dans ton corps, avoir une digestion optimale, avoir suffisamment d'énergie, être de bonne humeur, bien dormir, etc.
Pour cela, il est nécessaire de bien se nourrir, de faire de l'exercice, d'avoir une bonne hygiène de pensée, etc. Je suis convaincue que tu sais quelles sont les mesures importantes à prendre !
Peut-être ne sais-tu pas exactement ce que tu peux manger, comment tu dois bouger ou ce que tu peux améliorer dans tes pensées. Mais pour cela, tu peux demander de l'aide, comme je l'avais déjà suggéré dans l'avant-dernier épisode du podcast avec Andrina Tisi(DG177 - Surmonter le surmenage grâce au coaching).
Mais avant ces étapes concrètes de mise en œuvre, voici un conseil de mindset :
Ressens dès maintenant ton objectif de santé et rends-le émotionnellement pertinent pour toi
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Connais ton objectif, et surtout, ressens dès maintenant ton objectif. Si tu veux aller de A à B, décris ce point B de la manière la plus concrète possible pour toi. Imagine-toi comment tu te déplaces, ce que tu fais, comment tu te sens, à quoi tu ressembles, ce que tu dis, si tu es déjà arrivé au point B.
Je sais que c'est facile à dire, et moi aussi, j'ai parfois du mal à savoir ce que je veux vraiment. Où est-ce que je me vois dans cinq ans. Ou même dans 10 ans ?
Je tâtonne de plus en plus.
En ce moment, j'ai engagé deux coachs, je crois que je l'ai déjà mentionné ici. Mon entraîneur personnel Marco Lander(https://landerpt.ch/) et ma coach de vie Lisa Carpenter(https://lisacarpenter.ca). Et Marco, en particulier, m'aide à définir concrètement mon objectif, ma vision pour moi et ma vie. Car plus cet objectif existe clairement dans mon esprit, plus il devient probable, voire inévitable. Tu ne peux plus faire autrement que de l'atteindre.
Manifeste tes objectifs
Voici comment fonctionne la manifestation. Sens que tu as déjà ce que tu veux et que tu vas l'obtenir.
Mais cela ne veut pas dire que tu n'as rien à faire pour cela ! Il ne suffit pas de s'asseoir sur le canapé et d'imaginer que tu es en bonne santé ou que tu vas avoir xyz. Il est important, une fois que tu sais ce que tu veux exactement, de faire les démarches correspondantes. Tu seras tout simplement beaucoup plus motivé pour les faire effectivement.
Pour prendre mon propre exemple : En fait, j'ai toujours voulu faire du sport régulièrement. Et même si je sais à quel point le sport est important et ce qu'il apporte, je n'ai pas réussi à le faire. Mais je ne l'ai pas fait pour autant. J'ai recommencé et puis j'ai arrêté.
Parce que l'attitude intérieure, l'état d'esprit, n'était pas programmé correctement. Faire du sport uniquement parce que c'est bon pour la santé ou parce que cela m'épargnera des douleurs à l'avenir n'est pas vraiment une bonne motivation. Cela ne me fait pas sortir du lit le matin ou ne me permet pas d'atteindre mes limites physiques.
Mon propre objectif de santé
Mon objectif, comme je l'ai dit, est toujours en cours de réalisation : Je veux être fort et performant pour pouvoir faire des randonnées difficiles, par exemple dans les montagnes suisses, ou dans des pays nordiques comme l'Islande ou le Spitzberg. J'aime être dehors dans la nature et je veux être en forme pour cela. En outre, j'ai des objectifs professionnels ambitieux et je sais que plus je suis en forme et équilibré, plus je peux me concentrer, plus je suis créatif et plus j'accomplis rapidement mon travail afin de pouvoir profiter de mon temps libre. Car plus de succès ne signifie pas automatiquement plus de travail, mais plutôt travailler correctement et être efficace.
Et ma coach Lisa Carpenter dit souvent à juste titre "Rest is a success strategy", ce qui signifie en français "Le repos est une stratégie de réussite". Le sport m'aide donc aussi à avoir plus de temps libre et de temps pour me reposer.
Et avec cet objectif en tête, il m'est désormais beaucoup plus facile de suivre mon programme d'entraînement quotidien. Et il va de soi que je le fais aussi en vacances, car je sais exactement pourquoi je le fais. Si on le veut, on peut faire du sport partout et en toutes circonstances. Lisa m'a par exemple raconté que pendant Corona, quand elle ne pouvait pas aller au centre de fitness, elle s'est entraînée pendant des mois chez elle, dans son salon. Elle s'entraînait alors pour une compétition de natural bodybuilding. Elle avait un objectif en tête et elle est allée jusqu'au bout.
Mon exercice populaire du "pourquoi" t'aide à trouver ton objectif émotionnel.
Tu peux faire de même avec ton objectif de santé. Si tu sais par exemple que pour ta santé intestinale, tu ne dois pas manger de gluten ou de produits laitiers, que tu veux réduire le sucre et supprimer l'alcool, cela ne fonctionne que si tu as un objectif vraiment motivant, qui s'adresse à l'émotionnel et qui est vraiment pertinent pour ta vie. Un exercice utile, que j'ai déjà mentionné à plusieurs reprises dans ce podcast, est de te demander régulièrement "pourquoi". Pourquoi veux-tu améliorer ta santé intestinale et ta digestion ? Par exemple, parce que tu veux enfin manger de tout sans souci. Ensuite, tu demandes à nouveau pourquoi. Pourquoi veux-tu pouvoir manger de tout sans souci ? Parce que tu aimes cuisiner pour tes amis et que tu ne veux pas te restreindre. Pourquoi veux-tu cuisiner plus souvent pour tes amis ? Parce que c'est ta forme d'expression créative. Pourquoi veux-tu t'exprimer de manière créative ? Parce que tu aimerais secrètement lancer ta propre entreprise de restauration ! C'est une raison motivante. Tu veux t'occuper de ta santé intestinale parce que tu veux te mettre à ton compte et que tu as besoin d'énergie, de force et de bonne santé pour y parvenir.
Et cet objectif à long terme est plus important que de pouvoir savourer un paquet de chips à court terme. C'est là que le bât blesse ! Le bien-être à court terme contre la réalisation à long terme d'objectifs vraiment importants.
Ton cerveau reptilien veut faire trois choses
Pour bien comprendre encore une fois, j'aimerais te parler brièvement de ce qu'on appelle le triptyque de la motivation. .
La tâche principale de ton cerveau est de te maintenir en vie. Les humains comme les animaux ont des cerveaux qui se concentrent sur 3 motivations simples afin d'augmenter les chances de survie :
C'est ce qu'on appelle la triade de motivation. La partie la plus ancienne de ton cerveau, ton cerveau reptilien, est programmée pour ces trois choses :
- éviter la douleur
- rechercher le bien-être
- être efficace / économiser de l'énergie
Ces trois choses simples constituent la triade de motivation de ton cerveau. Tu seras donc toujours instinctivement motivé pour faire quelque chose qui ne te fait pas mal, qui te fait du bien et qui est simple.
Mais ce n'est pas ainsi que tu atteindras tes objectifs !
La triade de la motivation a autrefois assuré la survie des hommes des cavernes. Mais nous vivons aujourd'hui à une toute autre époque ! Tu peux surmonter ces instincts primitifs du cerveau et décider que la douleur peut aussi être bonne et utile. Un entraînement intensif fait mal. Mais après, ton corps se muscle. Établir un plan alimentaire et planifier tes repas, faire tes courses en conséquence et organiser ta vie est fatigant et demande un effort cérébral, mais une digestion qui fonctionne bien et une sensation corporelle agréable sont une formidable récompense pour l'effort fourni.
Concrétiser les objectifs de santé et leur donner vie
Marco a maintenant suggéré que je sois également plus concret pour mon objectif. Par exemple, lors d'une de nos discussions, j'ai dit que mon objectif était d'être une personne qui bouge. Mais ce n'est évidemment pas du tout concret. Ce qui serait plus concret, ce serait par exemple de faire 10'000 pas par jour. Et encore plus concret, de courir 3 fois par semaine sur le Fryherrenberg, derrière le monastère d'Einsiedeln. Et de m'imaginer très concrètement. Voir le chemin qui y mène dans mon esprit. M'imaginer en train de profiter de la vue sur le lac de Sihl depuis là-haut. Comment je monterai les escaliers de plus en plus vite et comment je me sentirai dans mon corps. Et ainsi de suite.
J'espère que cet épisode t'aidera à trouver ton objectif derrière l'objectif, à le visualiser et ainsi à persévérer en ce qui concerne ta santé. Si la santé fait tout simplement partie de ta personnalité, parce que c'est l'une de tes principales priorités dans la vie, alors même les excuses habituelles, comme par exemple mon enfant est tombé malade, je dois chercher un nouvel emploi, mon partenaire ne me soutient pas, nous avons déménagé, un parent est décédé, etc. etc. ne t'empêcheront plus de prendre soin de ta santé.
Ton succès devient inévitable.
