Peut-être as-tu déjà essayé une fois ou l'autre de changer ton alimentation ou d'intégrer d'autres habitudes dans ton quotidien ? Un changement d'alimentation est généralement un changement assez important dans la vie. Surtout lorsqu'il s'agit de retrouver la santé ou de se débarrasser d'un poids excessif.

Qu'il s'agisse d'une nouvelle façon de manger et de cuisiner ou d'une nouvelle habitude saine, le changement est en grande partie une question de tête. C'est pourquoi j'aimerais te présenter aujourd'hui le concept des "Trois piliers du succès (à long terme)" de Tony Robbins. Tu peux utiliser ce concept non seulement pour ton changement d'alimentation, mais aussi pour toutes les habitudes que tu souhaites mettre en place dans ta vie quotidienne !

Qu'est-ce qu'un changement d'alimentation ?

Un changement d'alimentation consiste essentiellement à remettre en question et à modifier activement les habitudes alimentaires établies. Cela commence par les achats et se termine par le service dans ton assiette. Tu peux certainement déjà imaginer que changer d'alimentation n'est pas facile. Mais à long terme, cela en vaut la peine, car cela aura un effet positif sur ton bien-être et ta santé.

Changer d'alimentation à long terme et avec succès

Tu connais certainement la situation : il y a des habitudes que tu as pu mettre en place "sans problème" et d'autres qui ne veulent tout simplement pas rester des habitudes. Comment cela se fait-il ?

Selon l'auteur et coach américain Tony Robbins, un changement durable ou une habitude mise en place avec succès sur le long terme nécessite trois piliers, qui doivent tous avoir la même force. Tu peux te représenter cela comme une chaise à trois pieds : Si un seul pied est plus court que les autres, la chaise vacille.

De quoi avons-nous donc besoin pour une chaise stable qui dure longtemps ? Les trois piliers suivants :

• Des objectifs clairement formulés
• Des outils et les connaissances nécessaires pour atteindre l'objectif souhaité.
• La résolution des conflits intérieurs, afin que notre conscient et notre subconscient puissent tirer à la même corde.

Pour tous ceux qui préfèrent écouter plutôt que lire, je recommande volontiers mon podcast très apprécié sur le bonheur intestinal. Avec de nombreux sujets de santé passionnants, des conseils et des astuces pour un style de vie sain au quotidien ainsi qu'une alimentation équilibrée. Maintenant dans l'épisode 18 Après deux jours de changement d'alimentation, j'ai déjà retrouvé le sommeil. Écouter :

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1er pilier du changement d'alimentation : des objectifs clairement formulés

Il n'est pas seulement extrêmement important que tu saches ce que tu veux atteindre, mais encore plus pourquoi. Il est essentiel de savoir ce que tu veux atteindre et quand. Ton objectif doit être suffisamment clair pour que tu puisses te le représenter très précisément.

Définis ton objectif aussi précisément que possible, de manière à ce que si quelqu'un te le demande, tu puisses le sortir d'un coup de pistolet en une phrase courte et concise. Par exemple : Je veux perdre 5 kilos d'ici la fin de l'année.

Trouve ton "pourquoi"

Le "pourquoi" donne de la force à ton objectif. Il te donne de l'énergie et beaucoup de motivation. Mais ne te contente pas de la première réponse que ton "pourquoi" te donne. La tête te dit quand tu te demandes "pourquoi". Sois persévérant et écris au moins10 raisons pour lesquelles tu veux atteindre ton objectif.

Exemple 1 : Je veux perdre du poids.
Pourquoi veux-tu changer ton alimentation ? Parce que je veux perdre du poids. Pourquoi veux-tu perdre du poids ? Parce que je me sentirai mieux dans ma peau, que je ne serai plus limité et que je pourrai enfin faire toutes les choses que je ne peux pas faire maintenant.

Exemple 2 : Je veux être en bonne santé.
Pourquoi veux-tu changer ton alimentation ? Parce que je veux être en bonne santé. Pourquoi veux-tu aller mieux ? Pour ne plus avoir mal. Je ne veux plus avoir mal à la tête, je ne veux plus avoir mal au ventre, je veux enfin pouvoir participer à ma vie à 110%. Je veux que mon corps me soutienne et ne m'empêche pas de vivre.

Tu vois - si tu avais simplement écrit ton objectif "je veux perdre du poids", cela n'aurait que peu de force de persuasion. Mais si tu poses des questions précises et que tu vas plus loin, tu réalises pourquoi tu veux vraiment ce que tu t'es fixé comme objectif. Et cela te donne de la force, de l'énergie et de la motivation !

Et crois-moi, tu en auras besoin. Car c'est cette force, cette motivation qui fait la différence, que tu persévères dans un moment de faiblesse ou que tu abandonnes.

Malgré les cochons intérieurs pour changer d'alimentation

Si tu te retrouves dans une situation où ton projet vacille, j'ai une tactique géniale pour toi ; elle te permettra de déjouer tes cochons intérieurs de manière très ciblée.

Pour la plupart des gens, aller au restaurant ou inviter des amis est problématique - surtout si tu n'es pas encore tout à fait à l'aise avec ton changement d'alimentation. Imagine que tu te trouves avec tes amis dans un délicieux petit restaurant italien. Tu sais qu'ils préparent la pizza de manière typique dans un four en pierre et que la pâte est vraiment aérée. Mais tu veux perdre du poids et tu es allé au restaurant avec les meilleures intentions du monde. Le serveur arrive et vous apporte les menus.

Un dialogue s'engage alors avec ton cochon intérieur qui essaie de te convaincre de manger la pizza. Finalement, tu la commandes alors que tu voulais plutôt prendre une salade. Ton esprit t'a rappelé à quel point la pizza était bonne. Cette situation te semble-t-elle familière ?

La manière dont nous pensons peut être incroyablement importante et nous nous manipulons souvent sans même nous en rendre compte. Une fois rentrés chez nous, nous avons honte de notre indiscipline et nous nous sentons incroyablement mal.

Mais ne vous inquiétez pas, ce n'est pas une fatalité. La bonne nouvelle, c'est que nous pouvons à tout moment adapter notre pensée et l'utiliser de manière à soutenir nos objectifs plutôt que de les saboter. Car en principe, notre cerveau ne veut que le meilleur pour nous.

Tu sais peut-être que la pizza n'est pas la meilleure chose pour toi, le problème est de le faire comprendre à ton cerveau. Dans l'exemple ci-dessus le cerveau est convaincu que la pizza est une meilleure alternative et te vante les mérites de la pizza jusqu'à ce que tu la commandes quand même.

Ton cerveau fait cela parce qu'il pense que c'est ce que tu veux. Une fois que tu auras montré à ton cerveau ce que tu veux vraiment, et surtout POURQUOI, il te soutiendra dans ta démarche. La discussion avec ton cochon intérieur sera immédiatement terminée.

2e pilier du changement d'alimentation : les bons outils et le bon savoir-faire

Avec le premier pilier, tu sais ce que tu veux et pourquoi tu le veux. Mais sais-tu aussi comment y parvenir ? Cherche les meilleurs outils, le meilleur concept, le meilleur plan pas à pas et le meilleur coach.

Tu peux soit apprendre toi-même le savoir-faire, soit trouver quelqu'un qui t'apprendra tout ce que tu dois savoir pour réussir. L'important, c'est que tu appliques effectivement ton savoir-faire - et à ton rythme. Il y a des gens qui doivent tout changer radicalement du jour au lendemain - d'autres ont besoin d'un changement au coup par coup.

Même un coach ne peut que te montrer le chemin - c 'est à toi de le suivre. Mais avec un bon coach, tu peux atteindre ton objectif plus rapidement et avec moins de détours et d'embûches, car tu peux profiter de ses connaissances et de son expérience.

Demande-toi et écoute ton instinct : qu'est-ce qui a le plus de sens pour toi ? Et est-ce que je préfère le faire progressivement ou radicalement ? Ai-je besoin et envie de soutien sur ce chemin ou est-ce que j'essaie d'abord seul ?

3e pilier du changement d'alimentation : Éliminer les conflits intérieurs

Lorsque les deux premiers piliers sont en place et que tu connais ton "quoi", ton "pourquoi" et ton "comment", il n'y a plus qu'une seule chose qui peut te barrer la route : Les conflits intérieurs. Ceux-ci peuvent influencer tes actions et il peut arriver que, même si tu gardes les deux premiers piliers grands et forts, tu te sabotes toi-même.

Tu as alors quelque part au fond de toi, dans ton inconscient, une conviction qui torpille ton objectif. Par exemple, si tu veux perdre du poids, mais que tu as bien plus peur d'échouer et de passer pour un raté, tu n'entreprendras même pas (sérieusement) le pari d'essayer de perdre du poids. Ta tête veut peut-être perdre du poids, mais ce n'est pas forcément le cas de ton subconscient.

Il en va de même si ton subconscient est convaincu que ton surpoids est une carapace. Tant que ton subconscient ne croit pas qu'il n'est pas en sécurité pour toi sans ce poids excédentaire, il voudra te protéger en ne perdant pas de poids. Comment puis-je savoir que je pourrais avoir un tel conflit intérieur ?

Signes de conflits intérieurs

• Tu n'arrives à changer ton alimentation que sur une période relativement courte - par exemple deux à quatre semaines.
• Tu fais trop d'exceptions qui t'énervent totalement après coup, car il aurait été relativement facile de les contourner.
• Si tu te laisses facilement détourner de ton objectif ou si tu te laisses facilement détourner de la bonne décision.

Les 3 piliers comme base d'une Changement d'alimentation

Tu le sens aussi : si les piliers 1 - 3 sont en harmonie et forment ainsi une base solide et stable, alors tu es tiré par ton objectif. Tu n'as plus besoin de beaucoup de volonté, mais tu sembles poursuivre ton objectif comme si de rien n'était. Tu as décidé d'atteindre cet objectif et il n'y a donc plus rien à discuter.

Si ce n'est pas le cas et que tu dois encore faire preuve de beaucoup de volonté et de motivationaprès plusieurs semaines, tu devrais revoir les deux premiers piliers.

Réfléchis :

1. Ton objectif, ton "pourquoi" n'est-il pas assez clair ?
2. N'as-tu pas encore trouvé le bon outil ?

Si ces deux éléments sont corrects, il est fort possible que tu aies une conviction intérieure qui te rend difficile la poursuite de ton objectif avec succès. Avec beaucoup d'attention et de patience, tu peux partir à la recherche de ton conflit intérieur. Une fois que tu as identifié ta conviction intérieure (par exemple, il n'est pas sûr pour moi de perdre du poids), tu peux reformuler cette phrase en une affirmation positive (il est sûr pour moi de perdre du poids. Je suis fort et indépendant.).

Il est important que tu intériorises ensuite cette nouvelle affirmation positive pendant une période prolongée, afin que ton ancienne conviction soit écrasée et réenregistrée dans ton subconscient. Un coach peut t'aider à trouver et à résoudre ce conflit intérieur.

Ce qui aide aussi à changer d'alimentation

1. Crée un réseau de soutien: les amis et les collègues peuvent t'aider à atteindre ton objectif et à rompre avec tes routines. De plus, le fait de trouver des personnes qui souhaitent également changer leur alimentation peut donner une impulsion particulière à la motivation.
2. Compare l'état actuel avec l'état souhaité :qu'est-ce que je mange, en quelle quantité et quand ? Quand et quels troubles apparaissent-ils ?
3. Consigner les succès: Rédige un journal alimentaire honnête. Quand te sens-tu bien et quels sont les aliments qui te font du bien ?
4. Persévérer: ne te mets pas constamment sur la balance et ne fais pas dépendre tes succès d'un chiffre. S'il t'arrive de retomber dans tes anciens schémas de comportement, ce n'est pas une raison pour jeter tous tes plans aux orties. Ne te fais pas de reproches et ne sois pas trop dur envers toi-même. Rome ne s'est pas non plus construite en un jour.
5. Tu ne fais pas de régime: des habitudes alimentaires saines sont l'objectif, mais tu ne dois pas t'interdire trop de choses. Tout est permis, mais en quantité. Manger des fruits et des légumes tous les jours est bien sûr important. Les vitamines peuvent t'aider si ton alimentation ne te permet pas d'atteindre la quantité nécessaire.

Changement d'alimentation : idées de recettes que nous te proposons

Mandelade Muesli pour le petit-déjeuner

Dip de haricots avec bâtonnets de légumes pour un déjeuner rapide et sain

Riz au chou-fleur avec dukkah pour le dîner

Conclusion : comment réussir un changement d'alimentation

Pour réussir un changement d'alimentation à long terme, il faut donc trois piliers :

1. Définis des objectifs clairs comme de l'eau de roche - c'est-à-dire ton QUOI et ton POURQUOI
2. Tu as besoin des meilleurs outils, aides et savoir-faire - ou d'un coach qui te transmettra tout cela - ton COMMENT.
3. Et ton conscient doit être en harmonie avec ton subconscient - si tu as un conflit intérieur, cela peut te torpiller dans la réalisation de ton objectif. Les deux doivent tirer à la même corde - et rien ne pourra plus t'empêcher d'atteindre ton objectif.

Tout cela vaut bien sûr pour le changement d'alimentation, mais aussi pour tout autre objectif ou projet que tu souhaites réaliser. D'ailleurs, il existe aussi des méthodes de changement d'alimentation pour les enfants.

À propos de l'auteur

Après d'innombrables régimes ratés et des problèmes de santé, Romina Scalco a trouvé la solution pour elle avec Low Carb. Depuis 2013, la blogueuse et auteure de livres écrit sur son blog Low Carb sur une alimentation qui suit entièrement son instinct, sur le rapport entre perdre du poids et être heureux, sur la manière dont tu peux être plus heureux et sur la façon dont tu peux mettre en place des habitudes saines dans ton quotidien.