Es-tu aussi une personne avec des tripes ? Si ce n'est pas le cas, il est urgent que tu apprennes à écouter ton ventre. Il a beaucoup à te dire ! En effet, ton deuxième cerveau se trouve dans ton intestin.

Malgré la grande distance visuelle, l'intestin et la tête sont très proches. C'est pourquoi on l'appelle aussi axe du bien-cerveau ou, en français, axe intestin-cerveau. Le long de cet axe, les deux s'échangent des informations par le biais d'hormones, de nerfs et du système immunitaire. Ils se parlent donc entre eux. Et cela se remarque parfois. Ce n'est pas pour rien qu'il existe des proverbes comme "avoir le papillon dans le ventre" ou "écouter son instinct".

Axe cerveau-intestin - notre cerveau-ventre

Tu vas peut-être penser : "ok, je sais déjà que mon cerveau participe à la gestion de mon intestin". Mais savais-tu que c'est aussi et surtout ton intestin qui donne des instructions à ton cerveau ? Et pas qu'un peu ! Par exemple, il y a pas moins de 100 millions de cellules nerveuses dans ton intestin. Elles forment ensemble le système nerveux entérique et envoient des informations de l'intestin au cerveau via les fibres nerveuses du plus grand nerf du système parasympathique. Le nerf vague (c'est le nom de ce gros nerf) sert donc en quelque sorte d'autoroute de l'information. Le parasympathique est à son tour l'un des systèmes de commande les plus importants de ton corps pour récupérer ou se calmer.

L'intestin a donc en fait beaucoup à voir avec la gestion du stress. Mais à l'heure actuelle, où le stress est omniprésent dans notre quotidien, la récupération est souvent négligée. Avec différentes conséquences, notamment pour l'intestin et nos émotions...

Pour tous ceux qui préfèrent écouter plutôt que lire, je recommande volontiers mon podcast très apprécié sur le bonheur intestinal. Avec de nombreux thèmes de santé passionnants, des conseils et des astuces pour un style de vie sain au quotidien ainsi qu'une alimentation équilibrée. Écoutez maintenant l'épisode 6 Qu'est-ce que l'intestin a à voir avec le bonheur:

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Vous pouvez également écouter l 'épisode 139 L'axe intestin-cerveau : qu'est-ce que c'est et en quoi le savoir m'aide-t-il ? Interview du Dr Florian Bilz

Les effets du stress

Tout le monde ou presque connaît probablement cette situation : tu as un examen ou un autre rendez-vous très important. Tu es tout excité et tendu et ensuite, généralement au moment le plus inopportun, tu dois aller aux toilettes. Et là, le résultat est tout sauf ferme et accompagné de beaucoup de vent. Mais pourquoi en est-il ainsi ?

Les hormones de stress qui sont libérées à un tel moment ont une grande influence sur ton intestin. Dans un moment de stress, qui sonnait autrefois le glas d'une situation de fuite ou de combat, tous les sens et toutes les forces sont mis à contribution. Ton cœur, tes poumons et tes muscles ont besoin de toutes les réserves d'énergie que tu peux rassembler quelque part. C'est pour cette raison que l'estomac et l'intestin, entre autres, ne sont pas suffisamment approvisionnés à court terme. Mais comme il se peut qu'il reste encore de la nourriture à cet endroit, cela provoque des nausées. Et si cela se passe très mal, le corps veut se débarrasser rapidement des restes "avant le combat" et tu vomis ou tu as justement >Diarrhée.

Les carences intestinales (cérébrales) se répercutent sur tous les domaines de l'organisme

En raison de l'influence négative du stress permanent, mais aussi des inflammations (qui constituent en fait également un stress permanent pour ton corps et entraînent donc les mêmes problèmes) et de divers troubles intestinaux, de moins en moins d'acides gras à chaîne courte sont produits. Ces acides gras à chaîne courte, en particulier le butyrate, protègent normalement tes muqueuses. Ils ont un effet anti-inflammatoire et fournissent de l'énergie à ton intestin, mais aussi à ton cerveau. En l'absence de ces acides gras à chaîne courte, les muqueuses sont endommagées, il y a des inflammations et un manque d'énergie.

L'approvisionnement en nutriments et en vitamines, dont le cerveau et les neurotransmetteurs ont besoin, dépend également de ton intestin. Si ton intestin n'est pas en ordre, l'absorption de nombreuses substances est souvent limitée. À court terme, ce n'est pas un si gros problème, car tu stockes la plupart d'entre elles en petites quantités, ce qui te permet de surmonter ces courtes "périodes de sécheresse".

Mais ces stocks ne sont remplis que de manière limitée, de sorte que si un problème intestinal persiste plus longtemps, des carences de plus en plus importantes apparaissent. Ton corps doit alors décider quels processus métaboliques sont essentiels à la survie et lesquels ne le sont pas.

Axe intestin-cerveau déprimé

Les dépressions, les états de fatigue chronique, le burn out et autres sont relativement souvent associés à une flore intestinale perturbée. Malheureusement, peu de gens le savent et ne se rendent pas compte qu'ils ont un problème intestinal. Pourtant, c'est dans l'intestin que sont absorbés les matériaux de construction de nos neurotransmetteurs ou catécholamines.

Le tryptophane, par exemple, l'un des acides aminés les plus importants, y est absorbé et transformé en sérotonine. La vitamine B6 et le magnésium, entre autres, sont indispensables à cette étape de transformation. La sérotonine, quant à elle, stimule le péristaltisme, c'est-à-dire le mouvement de l'intestin, et contrôle dans une large mesure la perméabilité de la muqueuse et donc l'absorption des nutriments.

Reconnais-tu déjà le cercle vicieux rien qu'ici ? Si tu as trop peu de matériaux de construction pour la sérotonine, l'absorption est de plus en plus réduite et il y a de moins en moins de matériaux de construction disponibles.

La sérotonine est d'ailleurs une substance très importante pour notre vie émotionnelle. Si tu as trop peu de sérotonine, tu glisses de plus en plus vers la dépression. Ta sensation de faim augmente, ta sensation de satiété diminue. Tu prendras du poids. Tu dormiras aussi de moins en moins bien, car c'est à partir de la sérotonine que se forme notre hormone du sommeil, la mélatonine. D'autres symptômes, comme les troubles anxieux, les migraines ou la fibromyalgie, peuvent également être associés à une baisse du taux de sérotonine.

Courant permanent - un gros problème pour ton axe intestin-cerveau

Mais la sérotonine n'est pas la seule à faire le lien entre la tête et le ventre. Une autre substance est par exemple la noradrénaline. Pour cela aussi, les matériaux de construction sont bien entendu absorbés dans l'intestin et mis à la disposition du corps. La noradrénaline est, avec l'adrénaline, un messager chimique qui fait partie de la réponse rapide du corps au stress. Si tu es soumis à un stress important, une grande quantité de ces catécholamines et de cortisol est sécrétée. Autrefois, c'était bien : la poussée d'(nor)adrénaline nous donnait des "ailes" à nous, les humains, et nous pouvions chasser, fuir ou nous battre. Selon les besoins. Mais ensuite, l'augmentation de la sécrétion était aussi directement éliminée. Si l'on avait bien mangé après la chasse, on était fatigué, on digérait et on se détendait.

Aujourd'hui, en raison du travail de bureau, des voitures et de trop peu de sport, nous n'avons malheureusement souvent pas une élimination suffisante des hormones de stress - nous sommes sous tension permanente.

Mais trop de stress, et donc trop de noradrénaline, fait littéralement gonfler les cellules intestinales. Il en résulte des "trous" par lesquels tout peut naturellement passer. C'est ce qu'on appelle le syndrome du leaky gut. Des substances qui n'ont pas leur place dans la circulation sanguine y pénètrent. Le système immunitaire tire la sonnette d'alarme et des allergies, des inflammations et bien d'autres choses encore apparaissent.

De plus, en cas de stress, surtout s'il est permanent, le corps sécrète beaucoup de cortisol. Cortisol et cortisone, cela ressemble beaucoup ? Non sans raison : il s'agit de la cortisone naturelle que tu produis toi-même. Et celle-ci, tout comme celle apportée de l'extérieur, a entre autres un effet immunosuppresseur. En d'autres termes, tu forces ton système immunitaire à se mettre à genoux à long terme avec tes propres substances. Cela coûte énormément d'énergie. Et des matériaux de construction. Lesquels, comme tu viens de l'apprendre, ne sont probablement pas (plus) disponibles en quantité suffisante.

De plus, une libération prolongée de cortisol entraîne une diminution de l'irrigation sanguine de l'intestin, ce qui entraîne à son tour des troubles digestifs. Encore un cercle vicieux.

Enfin, nos colocataires dans l'intestin, nos bactéries intestinalesElles sont très importantes pour ta santé et ton bien-être. Elles sont en contact permanent avec ta muqueuse intestinale et produisent, entre autres, des substances importantes (dont le butyrate) qui sont essentielles à la survie de ton corps et qui sont transmises à ton cerveau via l'axe intestin-cerveau. Les bactéries ont donc aussi une influence directe sur tes sentiments.

Tu vois combien de liens existent entre l'intestin et le cerveau et d'où provient par conséquent la notion d'axe intestin-cerveau. Donc : commence à écouter ton ventre !!! Et occupe-toi bien de lui. Il a souvent raison et se mêle de tout :-)