Sais-tu à quel point la santé de tes intestins est importante pour ton système immunitaire, ta digestion et même pour tes performances mentales? C'est très important ! C'est pourquoi j'aimerais te donner sept conseils importants pour ta santé intestinale.

Notre flore intestinale a une influence beaucoup plus importante sur notre santé (physique et mentale) que beaucoup de gens ne le savent. Les bactéries intestinales qui vivent en nous contrôlent par exemple notre système immunitaire, permettent à notre corps de décomposer et d'assimiler les aliments et ont même une influence sur nos émotions.

Si nous étions un arbre, nos intestins seraient nos racines. Si les racines tombent malades, l'arbre le plus fort se flétrit et meurt.

Notre flore intestinale est composée de bactéries

Il existe entre 400 et 500 espèces de bactéries dans notre système digestif. En termes de quantité, cela représente environ 2 kg. Nous avons même plus de bactéries intestinales que de cellules corporelles! Le mot "bactéries" provoque d'ailleurs un léger frisson chez de nombreuses personnes. Beaucoup pensent immédiatement à quelque chose de peu hygiénique, voire de nuisible. Mais au plus tard lorsqu'on se souvient que le yaourt ou la choucroute sont produits à l'aide de bactéries, il nous vient à l'esprit que les bactéries peuvent aussi être utiles.

Dans un intestin sain, environ 85% de la flore intestinale totale devraient être constitués de bactéries utiles, tandis qu'un maximum de 15% des bactéries peuvent être nocives. Nous avons même besoin des bactéries nocives pour que les "bonnes" restent en forme et puissent entraîner nos défenses. Étant donné qu'environ 80% de notre système immunitaire se trouve dans l'intestin, cette proportion de bactéries joue un rôle important dans notre défense.

Les conséquences d'une flore intestinale déséquilibrée

Lorsque l'intestin est affaibli - que ce soit par exemple à cause d'une mauvaise alimentation, d'une maladie, d'une antibiothérapie ou du stress - des micro-organismes nocifs prennent le dessus dans notre intestin et évincent les bactéries intestinales utiles. Cela signifie que le milieu intestinal est déséquilibré. Notre résistance diminue et les agents pathogènes ont la partie belle.

Au premier abord, cela ne semble pas si dramatique. Mais le problème est qu'un tel état ne se corrige pas de lui-même. Un changement de style de vie et, dans l'idéal, une cure intestinale sont nécessaires pour rétablir l'ordre dans le milieu. Si nous ne le faisons pas, la situation de notre système immunitaire peut se dégrader continuellement au fil des ans et la probabilité d'apparition de troubles chroniques augmente, comme par exemple :

• une fatigue permanente
• Constipation et ballonnements
• intolérances alimentaires comme l'intolérance au gluten
• rhume des foins
• asthme
• Problèmes de peau
• Faiblesse immunitaire

7 conseils pour ta santé intestinale

Voici quelques conseils importants sur tout ce que tu peux entreprendre pour promouvoir ta santé intestinale de manière ciblée :

1) Mange régulièrement, mais pas tout le temps

Pour donner à ta digestion la chance d'éliminer correctement les bactéries, les déchets et les toxines, elle a besoin d'une pause entre les repas. Si tu manges constamment entre les repas, tu perturbes ta digestion et tu contribues à faire basculer le milieu intestinal. C'est pourquoi je recommande de ne prendre que les trois repas principaux, sans grignotage entre les repas. Cela t'aidera à soulager des troubles tels que les ballonnements ou même la constipation.

2) Bois suffisamment d'eau

Une bonne règle de base est de boire 30 ml par kilo de poids corporel. Et de préférence de l'eau plate ou de l'eau du robinet. Cela signifie que si tu pèses 70 kg, cela représente 2,1 litres d'eau. Ton intestin a besoin d'eau pour que les bactéries et les déchets puissent être transportés par ton système digestif. Si tu es déshydraté, cela peut à son tour perturber l'équilibre de ton milieu intestinal, ce qui peut entre autres entraîner des inflammations.
Si tu veux essayer quelque chose de plus : le matin à jeun, bois un verre d'eau (à température ambiante) mélangé au jus d'un demi-citron.

3) Réduis la quantité de sucre et d'aliments transformés

Si tu consommes des produits fortement transformés, raffinés et trop sucrés, tu nourris les bactéries nocives dans ton intestin, ce qui favorise à son tour la probabilité d'apparition de ballonnements, de constipation, de diarrhée, etc.

donc autant que possible les produits transformés, les sucreries, les pâtisseries et les grignotages. Achète des aliments frais et cuisine toi-même le plus souvent possible.

4) Mange des aliments naturels fermentés et/ou prends un probiotique

Les aliments fermentés comme la choucroute, le kimchi, le miso ou le kéfir contiennent également des bactéries bénéfiques pour notre intestin. Évite toutefois les produits à base de vinaigre ou pasteurisés, car cela tue les bactéries bénéfiques. Il est préférable que tu fabriques toi-même ces produits ou que tu les achètes en qualité crudité.

Si tu n'as pas accès aux produits fermentés ou si tu souffres de troubles intestinaux plus importants, tu devrais essayer un probiotique de qualité (bactéries lactiques). La prise quotidienne d'un bon probiotique t'aidera à soutenir les bonnes bactéries dans ton intestin. C'est d'ailleurs particulièrement recommandé (pour ne pas dire indispensable) si tu prends des médicaments comme par exemple des antibiotiques.

5) Nourris tes bonnes bactéries intestinales

Certaines fibres alimentaires dites prébiotiques soutiennent la croissance des bonnes bactéries. On les trouve par exemple dans la chicorée, le panais, le topinambour, l'artichaut ou le salsifis. En mangeant plus de ces aliments végétaux, tu soutiens les bactéries qui favorisent ta santé.

6) Réduis le stress

Plus facile à dire qu'à faire, je sais. Ce qui peut déjà faire beaucoup pour la digestion, c'est de prendre consciemment 5 respirations profondes avant chaque repas, afin que le subconscient ait le sentiment que nous sommes maintenant détendus. Ensuite, essaie de prendre 15 minutes pour manger sans être dérangé, détends-toi le plus possible et n'oublie pas de mâcher correctement les aliments.

Et un aspect très important sur le sujet Le stress, c'est : dormir suffisamment! Fais donc l'expérience de dormir au moins 7 heures par nuit pendant une semaine. Et observe comment tu te sens.

Si

les

stratégies 1 à 6 n'apportent pas d'amélioration :

) Fais une analyse des selles

Si les symptômes persistent, ce serait probablement une bonne idée de faire une analyse complète des selles, avec un état de la flore intestinale, des résidus de digestion, des marqueurs d'inflammation et un marqueur qui indique si ta muqueuse intestinale est "trouée" (on parle de"leaky gut").

Il ne faut d'ailleurs pas confondre une analyse des selles avec une coloscopie ! Il s'agit de quelque chose de complètement différent. Si tu as des questions à ce sujet, n'hésite pas à nous écrire.

J'espère que ces conseils t'aideront ! Que fais-tu pour prendre soin de ton intestin ?