Kennst du eigentlich deinen Vitamin D Spiegel?
In der heutigen Folge spreche ich darüber, warum manche Menschen besonders auf ihre Vitamin-D-Zufuhr achten sollten. Zum Beispiel diejenigen mit einem hohen Hautpigmentierungsgrad oder Menschen, die regelmässig Sonnencreme nutzen. Wir werfen auch einen Blick darauf, wie Gelenkschmerzen, Stimmungsschwankungen und Energielevel durch Vitamin D beeinflusst werden können.
Ausserdem geht es um die richtige Dosierung und Anwendung von Vitamin D – täglich, oder nicht? Warum ist es nicht ratsam, eine hoch dosierte Einnahme nur wöchentlich oder monatlich vorzunehmen? Und warum ist der Verzehr von Zucker in diesem Zusammenhang relevant?
Du erfährst, weshalb es wichtig ist, den Vitamin D-Spiegel regelmässig zu überprüfen und bekommst Tipps, wie du Vitamin D auf natürliche Weise durch Sonnenexposition gewinnen kannst. Besonders wichtig ist mir hierbei zu erwähnen: im Winter kannst du in unseren Breitengraden kein Vitamin D von der Sonne aufnehmen.
Wofür ist Vitamin D wichtig?
- Immunsystem
- Gegen Entzündungen
- Für den Knochenstoffwechsel
- Für den Darm (verbessert Darmflora, bei chronisch entzündlichen Darmentzündungen liegt oft ein Vitamin-D-Mangel vor)
- Für die Psyche
- Als Krebsprävention
- Für besseren Schlaf
Neben den Cannabinoiden verfügt Vitamin D über die grösste Anzahl an Rezeptoren im Körper. Es ist nicht nur wichtig zur Osteoporose-Prävention oder Sturzprophylaxe bei älteren Menschen, sondern zum Beispiel auch wichtig für Sportler und Menschen mit Entzündungen (Regeneration ist auch eine Entzündung).
Häufige Fehlannahmen
Wenn man genug draussen ist, hat man genug Vitamin D
Fakt ist – Man muss von März bis Oktober zwischen 11 und 15 Uhr an der Sonne sein, ohne Sonnencreme, möglichst viel Haut an die Sonne halten.
Es reicht, wenn man hoch dosiert 1x pro Woche oder sogar pro Monat Vitamin D nimmt
Besser ist, wenn du täglich Vitamin D nimmst. Hoch dosiert gelangt es zwar ins Blut, aber nicht in die Zellen. Wenn man den Körper fluten will, sind hohe Dosen gut, aber sonst am besten täglich 4000-6000 Einheiten.
Kinder brauchen kein Vitamin D, weil sie ständig draussen sind
Kinder brauchen genauso Vitamin D. Vor allem werden die meisten Kinder ja von Kopf bis Fuss mit Sonnencreme eingeschmiert, und sollen auch nicht in der Mittagssonne spielen.
Fragen von Instagram
Ich hatte in einer Instagram Story ein wenig über Vitamin D gesprochen und warum man es eben im Winter bei uns nicht aufnehmen kann. Dabei habe ich aufgerufen, mir Fragen für diese Podcastfolge zu stellen. Hier sind die Fragen, die ich im Podcast beantwortet habe:
- Kann man auch zu viel Vitamin D einnehmen?
- Sollten auch Kinder schon supplementieren?
- Wie viel Vitamin D für Kleinkinder?
- Wie oft und zu welchem Zeitpunkt ist eine Kontrolle resp. Untersuchung sinnvoll?
Folgst du uns schon auf Instagram? Wir posten immer wieder spannende Insights und auch Einblicke hinter die Kulissen. Ausserdem kannst du auch gerne via Instagram mit uns in Kontakt kommen.
Wer sollte bezüglich Vitamin D besonders hellhörig werden?
- Dunkelhäutige Menschen
- Menschen, die nur mit Sonnencreme nach draussen gehen oder sich bedecken
- Sportler
- Wer an chronisch entzündlichen Darmerkrankungen leidet
- Menschen mit Depressionen / Stimmungsschwankungen
- Menschen mit geschwächtem Immunsystem
- Dauergestresste (Stress gilt als regelrechter Vitamin D-Räuber). Denn der Organismus versucht bei Dauerdruck gegenzusteuern – und dabei werden wichtige Nährstoffe wie zum Beispiel Vitamin D in grösseren Mengen verbraucht.
- Am Ende der Episode habe ich auch noch über die Kombination von Vitamin D3 und Magnesium und Vitamin K2 gesprochen.
Höre dir gerne die ganze Folge an!
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