Und mit stark meinen wir nicht nur Kraft 😉 Wusstest du, dass „Muskel“ vom lateinischen „musculus“ abgeleitet ist, was „Mäuschen“ bedeutet? Darauf kam man damals, weil ein angespannter Muskel unter der Haut so aussieht.

Ein niedlicher Name für etwas, ohne das wir gar nicht existieren könnten. Muskeln arbeiten in lebenswichtigen Organen, wie z.B. Herz, Lunge oder Verdauung. Sie bringen nicht nur unser Herz zum Schlagen, sie sind unser Antrieb und sorgen auch für  Wärme.Zusammen mit unserem Skelett entsteht ein Wunderwerk – unser Bewegungsapparat.

 

Verkümmert unsere Muskulatur, wird unzureichend oder falsch beansprucht, drohen uns Haltungsschäden und Schmerzen. 

 

Gute Gründe also, unsere Muskulatur zu unterstützen und zu stärken. Schließlich werden wir immer älter und wollen auch im hohen Alter noch aktiv durchs Leben gehen.

Muskel-Facts

  • Rund 650 Muskeln befinden sich in unserem Körper
  • Der wichtigste Muskel ist der Herzmuskel
  • Der stärkste Muskel ist unser Kaumuskel
  • Der größte Muskel heißt gluteus maximus – unser Po-Muskel
  • Der kleinste Muskel sitzt im Ohr: Er heißt Steigbügel und ist nur knapp 1 Millimeter lang
  • Der schnellste Muskel ist der Augenringmuskel
  • Ab dem 30. Lebensjahr verlieren wir pro Jahr 1% Muskelmasse, wenn wir nicht regelmäßig Sport treiben. Je älter wir werden, desto wichtiger wird es also, aktiv zu sein
  • Ca. 80% der Erwachsenen leiden ein- oder mehrmals im Leben an Rückenschmerzen. 85% der Schmerzen sind ungefährlich und harmlos, ungefähr 90% vergehen im Laufe weniger Tage oder wenigen Wochen von selbst

 

Mehr Bewegung bitte!

Oftmals lassen es Zeit und Lebenssituation nicht ohne weiteres zu, jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen. Müssen wir auch nicht.

Schon kleine Tricks im Alltag trainieren deine Muskeln und können so Schmerzen vorwirken:
  • Die Klassiker 

Treppensteigen statt Aufzug nehmen, Fahrrad statt Auto, kleine Übungen bei alltäglichen Aufgaben einbauen z.B. beim Zähneputzen im Wechsel auf Zehenspitzen hoch und wieder runter. Nennt man Wadenwippe und trainiert nicht nur Muskeln, sondern auch Gefäße.

  • Smart-Hack 

Den größten Muskel trainieren. Po-Muskel-Übungen kann man immer und überall machen: Einfach die Pobacken fest zusammenkneifen, 10 Sek. halten und wieder entspannen, 10x wiederholen.

  • Clever-Hack

Wer braucht schon ein Fitnessstudio: eigenes Körpergewicht nutzen – zum Beispiel für Liegestützen oder Planks, Wasserflaschen zu Hanteln umfunktionieren, walken oder joggen an der frischen Luft macht den Kopf frei. Außerdem gibt es viele kostenfreie Angebote, ob als App oder Video, für jede Altersstufe und Kondition, um daheim tolle Mini-Workouts zu machen.

  • Büro-Fit

Öfter mal aufstehen z.B. beim Telefonieren. In der Mittagspause einen kurzen Spaziergang einlegen – physische Bewegung kurbelt auch die mentale an.

Schnelle Büro-Übung für zwischendurch: aufrecht hinsetzen, Arme auf dem Tisch oder Oberschenkel abstützen und die angewinkelten Knie vom Boden heben. Die Beine 10 Sekunden in der Luft halten, 5-10 Wiederholungen. Darauf achten, dass man mit dem Rücken nicht zu weit nach hinten geht.

Was brauchen unsere Muskeln?

Muskelgewebe besteht aus Wasser und ist somit auf eine optimale Flüssigkeitsversorgung angewiesen.

Auch über die Ernährung mit folgenden Lebensmitteln können wir unseren Muskeln Gutes tun:

  • Salat und Gemüse (hoher Wasseranteil)
  • Eier (enthalten essentielle Aminosäuren, Bausteine von Protein – das unterstützt den Muskelaufbau)
  • Hülsenfrüchte wie Linsen oder Bohnen (enthalten pflanzliches Eiweiß und Zink)
  • Beeren (durch ihre Antioxidantien und Vitamine unterstützen sie das Muskel-Wachstum)
  • Fisch (wichtiger Eiweißlieferant)
  • Nüsse, z.B. Mandeln (enthalten Eiweiß, wichtige mehrfach ungesättigte Fettsäuren)
  • Oliven- oder Rapsöl

 

Vitamine und Mineralstoffe

Vitamin D ist sehr wichtig für Knochen und Muskeln. Das sogenannte „Sonnenvitamin“ kann unser Körper allerdings nur bilden, wenn ausreichend Sonneinstrahlung auf die Haut kommt. Da sich unser tägliches Leben oft im Büro abspielt, ist die Zufuhr allein über Lebensmittel häufig nicht ausreichend. Zudem lässt die körpereigene Produktion des Vitamins mit zunehmendem Alter nach.

Gut ausgleichen lässt sich das bei Bedarf mit Nahrungsergänzungsmitteln wie z.B. unserem VITA D3 liquid.

Muskelkraft ist ein Fettkiller

Unser Körper benötigt rund um die Uhr Energie (=Kalorien). Die Muskulatur verbraucht einen Großteil davon. Nehmen wir einfach weniger Kalorien zu uns, kann das den Stoffwechsel verlangsamen – wir nehmen langsamer oder gar nicht ab. Besser ist es, durch Muskeltraining den Kalorienbedarf zu erhöhen: Je mehr Muskelmasse man besitzt, desto mehr Kalorien werden auch verbrannt. Clever, oder?

Unabhängig von Alter, Situation und Kondition:

Wir sollten immer daran denken, wer uns durchs Leben trägt. Tun wir unserer Muskulatur also doch öfter mal etwas Gutes!

Liebe Grüße,

dein Arktis Team Schweiz 🙂

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