Darmsanierung leicht gemacht – Optimal essen für Darmgesundheit (DG232)

Grundlagen Darmsanierung Miniserie Teil 3

Nachdem wir in den letzten 2 Folgen über die Vorbereitung und über den Stolperfaktor Nummer 1, nämlich die Angst vor dem Verzicht, gesprochen haben, geht es heute darum, was du konkret essen und tun kannst, um die Darmsanierung durchzuführen! Mit anderen Worten, was eine Darmsanierung genau ist bzw. wie ich sie definieren würde.

Schon öfter sagten mir Kunden, dass sie bereits eine Darmsanierung gemacht haben und beim genaueren Nachfragen hat sich herausgestellt, dass sie einfach Flohsamen oder Chiasamen eingenommen haben und etwas mehr Gemüse gegessen haben. Oder sie waren beim Arzt oder Heilpraktiker, haben eine Stuhlanalyse machen lassen und haben dann für 1-2 Monate ein Probiotikum eingenommen. Oder sie haben eine Darmspülung gemacht. All das ist in meinen Augen keine Darmsanierung. Es kann Teil einer Darmsanierung sein, ist aber in eine grössere Strategie einzubetten.

Sehr spannend ist, wie KI ChatGPT eine Darmsanierung definieren würde

Darmsanierung bezieht sich auf verschiedene Verfahren und Ansätze zur Verbesserung der Gesundheit und Funktion des Darms. Dabei kann es sich um Ernährungsumstellungen, die Einnahme von Präbiotika oder Probiotika, den Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln oder spezifische medizinische Behandlungen handeln. Ziel der Darmsanierung ist es, das Gleichgewicht der Darmflora zu optimieren, die Darmwand zu stärken und die Verdauung sowie die allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Die Darmflora, ein komplexes Ökosystem aus Milliarden von Mikroorganismen, spielt eine wesentliche Rolle für die Verdauung, das Immunsystem und das allgemeine Wohlbefinden. Eine unausgewogene Darmflora kann zu verschiedenen Gesundheitsproblemen führen, darunter Verdauungsstörungen, Entzündungen und sogar Auswirkungen auf die psychische Gesundheit.Darmsanierung kann auch darauf abzielen, Schäden zu reparieren, die durch eine ungesunde Ernährung, Antibiotikaeinnahme oder andere Faktoren entstanden sind. Wichtig ist dabei, eine individuell angepasste Strategie zu wählen, die auf die spezifischen Bedürfnisse und gesundheitlichen Umstände des Einzelnen abgestimmt ist.

Multidimensionale Strategie der Darmreinigung

Es braucht eine umfassende Strategie und die sieht nicht für jeden gleich aus. Wichtig ist es, erst mal einen Plan zu haben (mehr dazu in Folge 1 dieser Miniserie, wo ich über die Vorbereitung gesprochen habe), eine förderliche innere Einstellung, eine darmfreundliche Ernährung, tägliche Bewegung (über beides sprechen wir in dieser Folge) und Strategien, wie du mit Stress am besten umgehen kannst. Letzteres vertiefe ich noch in Folge 4 noch.

Darmfreundlichen Ernährung

Ganz generell empfehle ich dir eine kohlenhydrat-bewusste Ernährung. Warum das wichtig ist, hat mehrere Gründe.

schnelle Kohlenhydrate haben auch Einfluss auf den Zuckerspiegel und somit die Insulinausschüttung
Hilft dabei, keinen Hunger zwischen den Mahlzeiten zu haben
Ausgeglichenere Stimmung
Besserer Schlaf
Entgiftung des Körpers unterstützen

Meine Empfehlung für die tägliche Ernährung

3 Mahlzeiten pro Tag
reichlich gegartes Gemüse, Rohkost, wenn überhaupt nur mittags, dazu eine gute Eiweissquelle, wenn möglich in Bio-Qualität, in Form von Fleisch, Fisch, Eiern, Hülsenfrüchten
reines Wasser trinken, am besten gefiltertes Wasser
keine industriell gefertigten Nahrungsmittel, Süssigkeiten, Süssgetränke, Alkohol
Weizen und Kuhmilchprodukte komplett wegzulassen für 2-3 Wochen

Ernährungsvorschläge

Morgens

Rührei (evtl. auch mit Apfel)
Karottensuppe mit etwas Eiweisshaltigem
Avocado mit Roggensauerteigbrot und Ei
Reste vom Abendessen
Chiamüsli mit Beeren und Zimt

Mittags

Salat mit Hühnchen
Gambas oder Ei
Gemüsesuppe mit Linsen
Falaffel mit Gemüse

Abends

Rindersteak mit Gemüse
Hackfleischpfanne mit Gemüse
Linsencurry
Lachs und Gemüse

Du findest auch verschiedene Rezepte bei uns auf dem Blog, ganz generell empfehle ich dir, dich an den Richtlinien der Paleo Ernährung zu orientieren.

Selbstverständlich gibt es Sonderfälle, Menschen mit Autoimmunerkrankungen, Histaminintoleranz oder SIBO. In dem Fall empfehle ich, dir Unterstützung zu suchen. Ich kann in so einer kurzen Podcastfolge leider nicht alle Eventualitäten erklären.

Physische Aktivität als Teil der Darmsanierung

Neben der Ernährung empfehle ich dir auch, dich täglich zu bewegen. Ganz besonders spazieren gehen in einem zügigen Tempo bringt deinen Stoffwechsel in Schwung und hilft deiner Verdauung enorm, ohne dass du dir Sorgen um deine Gelenke machen musst. Mach täglich 7’000 bis 10’000 Schritte, am besten am Stück, und du leistest einen immens positiven Beitrag für all deine Verdauungsorgane.

Selbstverständlich kannst du ach Sport machen, aber es ist wichtig, es von der Intensität her nicht zu übertreiben. Um die Stoffwechselaktivität zu erhöhen, ist Krafttraining auf jeden Fall vorteilhaft.

Ernährungsplanung

Zum Schluss empfehle ich dir, dass du dir aufgrund der jetzt gehörten Tipps deine eigenen Ernährungsregeln für die Darmsanierung festlegst und dir einen Plan erstellst, was du am nächsten Tag oder in den nächsten Tagen essen wirst. Das hilft beim Einkaufen und hilft aber auch, um dein Reptilienhirn nicht zum Saboteur werden zu lassen.

Testlauf und Fortschritt verfolgen

Meine Empfehlung ist, die Darmsanierung wie oben beschrieben für 14 Tage wirklich sehr konsequent durchführst. Und dabei beobachtest, was sich für dich verändert und sehr wahrscheinlich schon verbessert.

Wie ist deine Verdauung? Wie schläfst du? Kannst du dich gut konzentrieren? Wie ist deine Laune? Verändert sich dein Gewicht? Deine Haut? Wie nimmst du allfällig vorhandene Schmerzen wahr?

Dann kannst du entscheiden, ob du nochmals 14 Tage anhängst.

Coaching

Hast du Fragen? Brauchst du Unterstützung dabei, den Plan für dich aufzustellen und in deinem konkreten Fall zu entscheiden, wie du deine Ernährung genau gestaltest, welche Produkte du nehmen möchtest oder läuft etwas nicht so, wie erhofft?

Dann buche ein Coaching bei Milena Moritz. Milena hat 10 Jahre Erfahrung im Bereich Darmgesundheit und Ernährung, und sie ist sehr einfühlsam und motivierend. Sie unterstützt dich gern. Melde dich einfach bei uns, um einen Termin zu vereinbaren. Entweder telefonisch unter 0613117711 oder schreib uns eine Mail an post@arktisbiopharma.ch.

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